Plan Treningowy + Dieta + Suplementy

Witam.

Chciałem się was poradzić o jakiś dobry plan treningowy i jakąś dobrą dietę i jakie suplementy zażywać na rzeźbę?
Trening 3 razy w tygodniu.

Mam 180cm wzrostu , 96cm w pasie, wagi na chwilę obecną nie mogę podać. Mam trochę tkanki tłuszczowej żebym mógł to spalić i przerobić na rzeźbę a przynajmniej tak mi się wydaje.

Kiedyś już trenowałem i poniżej wstawię mój dawny plan treningowy.
http://w177.wrzuta.pl/obraz/9cDMPvLGkOD/trening

Proszę was o pomoc.
Pozdrawiam.

poczytaj odpowiednie działy na forum jest wszystko

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.