Podpowiedzi do planu. Ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa.

Witam, ważę 77 kg mam 177 cm wzrostu i ogólnie jestem chudy. Moim celem jest rozbudowanie górnej części ciała i pozbycie się brzuchem który ze względu na moją budowę wygląda na większy niż moja klata. Jako, że zbliża mi się ślub chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę.

Ze względu na problemy z kręgosłupem zastanawiam się nad ćwiczeniami które jak najmniej będą go obciążać.

"Plan treningu:
Tydzień 1:
Pon. A
Śr. B
Pi. A
Tydzień 2:
Pon. B
Śr. A
Pi. B
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 30 sekund
Przerwa pomiędzy obwodami: 2-3 min.
Ilość powtórzeń: 8-12
1 obwód = wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń
Ilość obwodów na treningu przez pierwsze 2 tygodnie: 3
A
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
B
1. PRZYSIADY WYKROCZNE
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. ARNOLDKI
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Trening na brzuch
Plan treningu:
Wt.
Czw.
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
2. SKRĘTOSKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYPCHNIĘCIA NÓG W LEŻENIU
4. SPIECIA BRZUCHA
5. KRÓTKIE SPIĘCIA BRZUCHA W LEŻENIU PŁASKO Z NOGAMI TRZYMANYMI W GÓRZE"

Jakiś czas temu kupiłem WPC Łowieckie oraz Creatyne z Olimpu myślałem białko jeśc rano i po treningu a kreatynę?


Sugestie od osób posiadających doświadczenie bardzo mile widziane:)


Pozdrawiam

Co dokładnie z tym kręgosłupem?

Ten plan na brzuch to pomyłka.
Chcesz zgubić tłuszcz? Dieta to 80 % sukcesu.

Uwypuklenie krążka międzykręgowego czyli nazwałbym to wstępem do dyskopatii.

Plan układał koleś który miał znać się na rzeczy. Co prawda było to już kilka lat temu, ale myślę, że niewiele to zmienia. Może coś podpowiesz? Odnośnie brzuszków to jedno z ćwiczeń z którym wykonywaniem przez kręgosłup mam problem. Pół brzuszki wchodzą w grę.

Dieta hym... staram się odżywiać stosunkowo zdrowo. Z reguły raz dziennie tuńczyk do tego jakaś pierś z kurczaka bądź indyka, unikam ziemniaków i chleba. Regularne posiłki co 3 h. Po dwóch próbach zrzucenia brzucha poprzez dietę zauważyłem, że brzuch się nie zmniejszył a góra poleciała jeszcze bardziej.



Zmieniony przez - Trivet w dniu 2014-06-06 17:36:18

Więc de facto już masz małą dyskopatię.
Miewasz jakieś dolegliwości bólowe? Może warto byłoby odwiedzić fizjoterapeutę?

Co do diety:

Tutaj jest klapa.Jeden pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia to nic.
Unikanie ziemniaków jest bezzasadne.

Radziłbym odwiedzić dział odżywianie/odchudzanie i poczytać artykuły podwieszone.

Tak odczuwam ból w różnych odcinkach, a fizjoterapeutę, ortopedę, neurologa i neurochirurga odwiedziłem. Mam przepisane ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa.

Ok, zajmę się wertowanie w/w działu, dam znać co udało mi się wymyślić.

Poproszę o jakąś poprawę planu ćwiczeń oraz jak zażywać odżywki o których pisałem ?

Zmieniony przez - Trivet w dniu 2014-06-07 15:58:05

Panowie znający się na temacie podpowiedzcie coś :)