Plan treningu dla 15 latka.

Witam!
Mam 15 lat, ważę 68 kg przy 1.8 m wzrostu. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningu z uwzględnieniem mojego wieku,wzrostu i wagi. Sprzęt jaki posiadam to:
-Drążek rozporowy
-Ławkę do ćwiczeń http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-drazek-do-podciagania-gratis-i4268644578.html
-Gryf prosty (7.5 kg ) + obciążenia (27.5 kg )
ps. Warto brać kreatynę? Daje ona spore efekty? Mięśnie rosną, a wraz z nimi siła? Czy jest ona w pełni zdrowa?

trening dla początkujących w tematach podwieszonych, cwiczenia z butelkami wody zamień na sztangę.

Czy warto? Warto, ale nie na tym etapie ćwiczeń, bo i tak nie zauważysz żadnej różnicy.
Suplementację kretą, można zacząć jak się chociaż trochę ogarniesz pod względem ćwiczeń i diety.