Cncll - dziecko na emigracji

Wczorajszy wpis:
Dzień 61/56, tydzień 9
DNT
Aktywność: tak jak wcześniej wspomniałam, jedynie tyle co spacer do i z pracy

Płyny: ok. 1l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, pomidory z puszki, pomidory koktajlowe, papryka, sałata, marchew, cukinia, kapucha kiszona


Dzień 62/56, tydzień 9
DT
1. Rozpiętki na maszynie
30/32.5/35/37.5(7+1)
30/32.5/35/37.5(6+2)
30/32.5/35/37.5(6+2)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/8/9/14x9kg (ktoś zakosił 10, więc zrobiłam max. ilość powtórzeń z 9kg jaką dałam radę)
7/8/9/10(8)
7/8/9/10(7+1)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5/35/37.5(7+1)
30/32.5/35/37.5(6+2)
30/32.5/35/37.5(5+3)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7/8/9(8)
6/7/8/9(7+1)
6/7/8/9(7+1)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5/6/7/8(5+3)
5/6/7/8(4+4)
5/6/7/8(4+3+1)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
6.25/8.75/11.25/13.75(6+2)
6.25/8.75/11.25/13.75(6+2)
6.25/8.75/11.25/13.75(6+2)
8. Prostowanie nóg siedząc
40/42.5/45/47,5(8)
40/42.5/45/47,5(7+1)
40/42.5/45/47,5(6+2)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
37.5/40/42.5/45(7+1)
37.5/40/42.5/45(6+2)
37.5/40/42.5/45(5+3)
10. Przywodziciele na ginekologu
80/82.5/85/87.5(8)
80/82.5/85/87.5(6+2)
80/82.5/85/87.5(6+2)
11. Odwodziciele j.w.
maszyna zepsuta ):
75/77.5/80/82.5(7+1)
70/77.5/80/82.5(6+2)
12. Wspięcia na palce siedząc
8x18kg/10x18kg/12x18kg/15x18kg
10x16kg/8x18kg/10x18kg/12x18kg
8x16kg/10x16kg/8x18kg/10x18kg


+15min skakanka

Ostatni trening cyklu zaliczam do udanych W większości progres. Nie wiem jakim cudem, bo ciężki dzień w pracy był, niewyspanie i bardzo mało chęci na trening. Ale spięłam się i poszłam. Teraz obżarta do granic żołądka siedzę z bananem na twarzy. Jeszcze tylko 1 dzień w robocie 3 dni do wakacji!!

Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: ogórek, cukinia, pomidor, kapucha kiszona, marchew, sałata, pomidory z puszki, bakłażan, fasolka szparagowa


O tak o sobie jadłam dziś i wczoraj. Tyle żarcia, tyle szczęścia, a wszystko mieści się w misce


Eiszeit, zdjęcia zrobione na pewno będą. Nie planuję wrzucać tutaj. Wolę się pochwalić bardziej spektakularną zmianą (; Ale zdjęcia pójdą na priv do Rudej do oceny (:
Być może puzzle jakieś wpadną

Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-08-02 20:18:58

Dzień 63/56, tydzień 9, DZIEŃ OSTATNI
DNT
Aktywność: wytrzymka:

obliques

1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad

Ała... nogi
Jutro pomiary końcowe

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, pomidor, marchew, ogórek, kapucha kiszona


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-08-03 18:39:07

POMIARY


Zdjęcia na mnie wrażenia nie zrobiły. Nie wiem, czy to oświetlnie czy o co chodzi... pomiary ładnie się prezentują, sama też widzą znaczną różnicę w umięśnieniu. Zobaczymy co Ruda powie (:

Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-08-04 09:57:53

Jaki czas w miękkich nogach miałaś?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-04 10:34:04

Szczerze mówiąc to nie mierzyłam czasu, głupia Pewnie koło 15-20min. Musiałam przerwy robić półminutowe kilka razy.

Daję znać, że żyję i niebawem wrócę. Jeszcze nie teraz, bo za tydzień tygodniowy wyjazd w teren ze studiów.

Jak było w ciągu tych 3 tygodni?
Przemilczę Jedzone było dużo i nie zawsze czysto. Tylko śniadania były porządne, bo uwielbiam owsiankę i omleciory. Przytyło mi się i ogólnie samopoczucie takie sobie, ale nie żałuję. Czekałam rok na te wakacje, a kolejne będą dopiero za półtorej roku.
Teraz przez tydzień micha krystalicznie czysta, coby jelita oczyścić z syfu. Rozkład jak wcześniej: 150ww/60t i reszta białko. Na wyjeździe nie mam wpływu na posiłki niestety. Co dadzą to będzie.

Do zobaczenia niebawem (:

Wypoczywaj :)

Czas wrócić.
Przez ostatni miesiąc micha była liczona i w 80% czysta. Treningi podbierałam od chłopaka (dostał plan od personalnego), ale uznałam, że lepiej będzie jak wrócę do prowadzenia dziennika, żeby w razie czego ktoś mi powiedział jeżeli coś źle robię. Od poniedziałku zaczynam treningi (kradnę z Kija i marchewki JustBlackBerry). Wrzuty miski będą od jutra. BWT 120/150/60 - tak jak kiedyś.
Pomiary w poniedziałek, ale nie próbuję siebie oszukiwać - tłuszczu się narosło
Prowadzenie dziennika nadaje porządnej dyscypliny. Chyba tego mi było ostatnio brak dlatego ulegałam często pokusom.

No to chyba tyle. Witam ponownie (;

Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-10-10 00:05:36

Uwaga, być może szykuje się co innego

10.10.2014
DNT
Warzywa: pomidor, pomidory z puszki, pieczarki
Płyny: ok. 2,5l wody


11.10.2014
DNT
Warzywa: pomidor, brokuł, pomidory z puszki, cukinia
Płyny: ok. 2,5l wody