Nowz plan trenigowz + 3tyg

TRENING :

PONIEDZIAŁEK (Klatka Piersiowa)
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 10p
2. Dipsy
3.
A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej uchwyt młotkowy 5s 15-20p
B. Pompki z elewacją 5s 15-20p

+ aeroby 15min

WTOREK (Plecy)
1. Martwy Ciąg 5s 5p
2. Podciąganie podchwytem
3.
A. Wiosłowanie hantlem 3-5s 10-15p
B. Wyciąg dolny (uchwyt wąski) 3-5s 10-15p

+ aeroby 15min

CZWARTEK (Barki)
1. Push Press 5x8p
2.
A.Unoszenie przodem (Regres)
B Unoszenie bokiem (Regres)
C Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (stały ciężar)
3. Butterfly tył barków 4x15p

RAMIONA:

1.
A. Modlitewnik jednorącz
B. Wyciskanie wąsko

2.
A. Suplimacja
B. Prostowanie podchwytem
+ aeroby 15min

PIĄTEK (Nogi)
1.Przysiad Rampa 8-6 bez regresu
2. Suwnica 5 x 10p i 2 regresy do bólu
3. Wykroki 4 x 15p ( na nogę ) lub wyprosty na maszynie 4 x 15-25p, zależnie które ćwiczenie lepiej wchodzi.
4. Żuraw 5 x max.
5. Uginanie leżąc 3-4 x 15p
+ łydki

ŚRODA,SOBOTA i NIEDZIELA aeroby +35min

Od trzech tygodni cwiczę na w/w planie treningowym.
Samopoczucie bardzo dobre, progres cały czas zauważalny.
Prowadzę swój dziennik treningowy : https://www.sfd.pl/Koniec_obijania,_nadszedł_czas_ciężkiego_trenowania-t1024259.html#post1

Dieta :

DT : 3000-3200 kcal
DNT : 2600 kcal

Cel :

Od 23 czerwca chciałbym rozpocząć 8tyg. redukcję.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.