Dieta na delikatną redukcję.

Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem mezomorfikiem z około 5 letnim stażem (lecz siłowni nigdy nie traktowałem jako centrum mojego świata, raczej rekreacyjnie). Dzięki temu planowi chcę spalić oponkę nie gubiąc przy tym za dużo mięśnia. Mam 183cm i ważę ~90kg.
b:2,2/kg
t:1,0/kg
w:4,3/kg

Śniadanie 6:00
30 minut przed śniadaniem thermospeed
OstroVit WPC 80 30g
Płatki owsiane 100g + woda
Rodzynki suszone 10g
Migdały 10g
Do tego witaminki + omega 3 + kreta

Drugie śniadanie 9:00
Jajko
Mięso z piersi kurczaka 50g
4 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa

3 posiłek 12:00
Pracuje w gastro więc mam możliwość zjeść miskę zupy warzywnej - dlaczego nie skorzystać?
Zupa warzywna 300g

Obiad 14:30
30min przed obiadem thermospeed
Ten sam temat co z zupą, zwykle jakiś kotlecik bez panierki plus kasza i warzywa
Kasza gryczana 100g
Kotlet 150g + warzywa

Trening 17:00
30minut przed treningiem kreatynka
W czasie treningu wypijam 100g carbo z 1l wody.

Zaraz po treningu 18:00
OstroVit WPC 80 30g

Kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni 2kromki
Lub jakiś inny zamiennik, wieprzowina z kasza gryczaną czy pierś kurczaka z ryżem + warzywa.

Przed snem 23:00
OstroVit Casein 30g + 3 tabsy ZMA.

Ogólnie 3000kcal.
Nie zależy mi na jakiejś ultra szybkiej redukcji. Chciałbym żebyście wytkneli mi główne błędy bez wnikania w jakieś niuanse. Nie jestem i nie będę zawodnikiem startującym więc nie chcę poświęcać temu zagadnieniu więcej niż potrzebne minimum.
Pozdrawiam i dziękuje za wszystkie odpowiedzi.






Zmieniony przez - Black_eye w dniu 2014-06-07 15:52:22

skoro nie masz czasu na robienie posiłków to jest ok choc tyle proszku troche ciężar no ale jak musisz to trudno. piszesz silownia rekreacyjnie - w redukcji jest bardzo wazna skoro nie chcesz zrzucic miesnia. Nie mowie ze masz chodzić 5x w tygodniu ale regularnie 3x trenując bardzo ciężko spowoduje ze spalanie mięśnia bedzie na poziomie mozliwie minimalnym