Trening do oceny

[color=#ff0000]Poniedziałek Siła  4s 5p 
Wszystkie górne partie:
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wiosłowanie Sztangą
Wyciskanie Żołnierskie
Zgięcia z hantlami
Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko
[color=#ff0000]Wtorek Siła 5s 5p
Nogi:
Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palce
[color=#ff0000]Środa Wolne
[color=#ff0000]Czwartek Hipertrofia 4s 8-12p
Pull:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Wiosłowanie Sztangą
Martwy Ciąg
Odwrotne rozpiętki
Młotki z hantlami
Modlitewnik
[color=#ff0000]Piątek Hipertrofia 4s 8-12p
Push:
Wyciskanie hantli na skosie w góre
Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na barki
Wznosy z hantlami na boki barków
Francuskie wyciskanie sztangi
Ściąganie drążka na wyciągu
Szrugsy
[color=#ff0000]Sobota Wolne
[color=#ff0000]Niedziela Wolne

daj ankiete
na co ma to byc plan?

na masę na zasadzie raz siła raz hipertrofia