Rozpiska do oceny

Poradzcie mi bo nie wiem czy te partie sa dobrze dobrane. Z gory dzieki.


Poniedziałek

Naramienne
Brzuch
Przedramię


Środa

Grzbiet
Biceps
Nogi


Sobota

Klatka piersiowa
Tricepsy



Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
Rozpiętki
Mostek


Mięśnie grzbietu

Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Wznosy barków


Bicepsy

Unoszenie sztangi
Uchwyt młotkowy


Mięśnie naramienne

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie ramion w przód ze sztangą


Mięśnie brzucha

Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku


Tricepsy

Wyciskanie francuskie sztangi
Pompki francuskie
Prostowanie ramienia w opadzie


Mięśnie Nóg

Przysiady ze sztangą



Wyciskanie sztangi na ławeczce 6 serii
A wszystkie inne ćwiczenia po 4 serie


Dzięki za opinie. Narazie



Blejd

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane.
klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze na silownie ktora zalozylem z kumplami. chodze systematycznie srednio 5 razy w tygodniu na silownie. Dlatego przesylam wam moja rozpiske bo uwazam ze 5 razy to zbyt duzo ma poczatek i miesnie nie zdaza odpoczac i sie zregenerowac. Wiec prosze o pomoc w napisaniu odpowiedniej rozpiski. Z gory dzieki narka

Blejd

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie możesz trenować grzbietu i nóg jednego dnia bo są to dwie największe grupy mięśniowe. Przenieś nogi na do dnia kiedy robisz barki albo na osobny dzien.

ok dzieki


Blejd