Pytanie o kalorie

Witam słuchajcie mam pytanie bo ostatnio chciałem sobie ustalic kalorie jakie powinienem sporzywac . I przeliczyłem na kalkulatorze wyszło ze około 3115 kalori musze spozywac zeby utrzymac ta wagę a jak znalazłem filmik na yt i tam był jakis wzór to wyszło mi około 2600 i teraz sam nie wiem na które mam patrzec ale wydaje mi się ze kalkulator raczej się nie mylił co nie :) I przy masówce do tych 3115 jeszcze z 300 bym musiał dołozyc :)

zwrociles uwage czy te 2600 to nie bylo czasem BMR, a nie calkowite zapotrzebowanie wraz z aktywnoscia jak liczy u nas na stronce?

A racja tu jest wliczona tez aktywność czyli do tych kalorii z kalkulatora bym musiał dołożyć jeszcze z 300 kcl tak ? A jak wygląda sprawa z makroskładnikami białko,węgle,tłuszcz. Jak to ustalić ile czego przyjmować? Bo nie mogę sobie z tym poradzić. A chciałbym choć troche zadbac o to swoje odżywianie.

Tak dodaj 300
Białko 2-2,2g na kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,3g
Węgle do 5-5,5g

oki dzięki za pomoc .

Kurcze ciężko będzie dobić do 3400 kalorii. Nie wiem jak to jest możliwe :)

posiłki co 3h i spokojnie dasz rade

matwlo87

Kurcze ciężko będzie dobić do 3400 kalorii. Nie wiem jak to jest możliwe :)

A co w tym trudnego? Pożywne śniadanko, które da Ci energię na kilka godzin, a nie zapcha to już jakieś 1200 kcal. Po południu jakiś zdrowy lunch, przed i po treningu białko i solidna dawka węglowodanów, a przed snem ewentualny twarożek i dobicie do 3400 kcal tłuszczami typu wiórki kokosowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek (łyżka oliwy ma aż 90 kcal ).

no to musze dorzucić własnie jeszcze tych orzechów wiórków itp.

Rozpisz swoją dietę w dzienniku i dodaj tutaj screena, jeśli możesz
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

A powiedzcie mi jeszcze jak już sobie ustalę w kalkulatorze te kalorie i dodam te np. 300 to co z makrosami one same się ustawia automatycznie czy jakoś muszę też sam je wpisać? Teraz mam 3400 kalorii dziennie.
Białka 207 g węgle 456 g i tłuszcz 82 g? Coś zmniejszyć coś dodać, czy może tak zostawić ?

Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-20 13:11:25