Jak dobrze zacząć?

Witam serdecznie wszystkich zgromadzonych :)

Od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie (3 razy w tygodniu).
Ważyłem 82,7kg, a po 2 tyg ćwiczeń moja waga zmalała do 79,2kg przy moim wzroście 177cm (BMI ok 25,3)
Nie wdrażałem żadnej specjalnej diety, poprostu nie jem słodyczy i unikam tłustego.

Postanowiłem teraz jeszcze bardziej przyłozyć się do ćwiczeń i rzeźbienia ciała. Stąd też moja prosba do Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego oraz diety.
Wybaczcie, jestem laikiem więc niektóre moje zwroty moga być nieprofesjonalne :)

Na dzień dzisiejszy wyglądam tak jak na załączonych fotkach


Proszę o pomoc - jak ćwiczyć aby dobrze wyglądać. Nie chce jakoś się niesamowicie powiększyć, dopakować hardkorowo, ale ważne jest dla mnie większe uwidocznienie mięśni.

Czy treningi powinny być obwodowe, splity czy też jakieś superserie?
Co i jak robić, aby efekt był widoczny i zadowalający?

Bardzo proszę o wspracie

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

wypelnij wszystki info o sobie, oraz rozpisz obecny trening i odzywianie:)

Wiek : 25 lat
Waga : 79,3kg
Wzrost : 177cm
Staż treningowy: 2 tygodnie
Obwód pasa 92c
Obwód klaty: 102cm
Obwód uda: 57cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: jak najmniejsze :)
Cel/problem/opis: zmiana sylwetki na bardziej podkreślającą mięśnie oraz rozbudowa górnych partii
Zdjęcia sylwetki:

obecny trening to trening obwodowy na siłowni - 12 stacji (na każdą partię mięśni po 2 stacje), po treningu trening aero (bieżnia) ok 15-25min

co do diety - brak konkretnie sprecyzowanej, nie jem słodyczy, nie piję alkoholu oraz znacznie ograniczam tłuste/smażone produkty


czy mogę prosić teraz o Waszą pomoc na pytania jak w piewrszym pście?

Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2014-06-08 14:03:15

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie stac mnie na indywidualne plany treningowe. Liczylem na darmowa porade :)

Ułóż trening FBW dietę z ujemnym bilansem kalorycznym
Poczytaj tu wszystko jest wyjaśnione https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html