Kilka pytań i rad do dalszych ćwiczeń

Ankieta:
Wiek:17
Waga:przed 75 po 80
Wzrost: 175
Klatka przed 95 po 99
Biceps przed 34 po 35
Obwód pasa przed niepamiętam teraz 83
Cel/problem/opis: Zwiększenie mięśni i siły

Witam chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na kilka moich pytań dotyczących dalszych moich treningów. Od miesiąca mam mój pierwszy cykl na kreatynie jest to creatine beta alanine właśnie skończyłem pierwszą puche.
Chciałbym zapytać czy zmienić plan treningowy? Czy włączyć do tego cyklu jeszcze jakiś suplement? I ogólnie czy coś doradzicie?
Do tematu dorzucam zdj przed i po z góry sorry bo jakość powala :D (1 zdj to przed a 2 to po) Niestety przez ten miesiąc nie ćwiczyłem nóg było to spowodowane nogą w gipsie, ale teraz już zaczynam.

Nic więcej nie jest Ci potrzebne, jeśli ćwiczysz tym samym planem 6-8 tygodni to możesz zmienić, masuj dalej z głową

Mam jeszcze pytanie jakie lepsze ćwiczenie na barki wyciskanie sztangi przed czy za głowy? A na klate lepsze wyciskanie sztangi na ławce skośnej czy przenoszenie sztangielki za głowe?

Czy do bicepsa i pleców coś dorzucić? tak narazie ćwiczę: 1.uginanie w oparciu o kolano 2. uginanie stojąc podchwytem 3. uginanie sposobem młotkowym; 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie 3. podciąganie sztangielek w opadzie 4. kaptury

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Moglby ktos odpowiedziec ba te pytania wyzej? Z gory dzieki

mati3436

Mam jeszcze pytanie jakie lepsze ćwiczenie na barki wyciskanie sztangi przed czy za głowy? A na klate lepsze wyciskanie sztangi na ławce skośnej czy przenoszenie sztangielki za głowe?

Nie da się na to pytanie odpowiedzieć. Wszystko zależy od predyspozycji, celu, ćwiczonych partii mięśniowych, ...

mati3436

Czy do bicepsa i pleców coś dorzucić? tak narazie ćwiczę: 1.uginanie w oparciu o kolano 2. uginanie stojąc podchwytem 3. uginanie sposobem młotkowym; 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie 3. podciąganie sztangielek w opadzie 4. kaptury

Jeśli widzisz progress, to możesz dalej ćwiczyć tym planem, jednak elementarnym ćwiczeniem na plecy jest klasyczny martwy ciąg