Przygotowanie do sezonu hokejowego

Witam,
W zeszłym roku zaczęłam amatorsko grać w hokeja i ćwiczyć do ice cross downhillu. Sezon się skończył a ja dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco:
4 razy w tygodniu siłownia:
rozgrzewka,
1 godzina treningu siłowego
- na różne partie ciała 12 powtórzeń i 3 serie, ćwiczenia głównie na nogi (w tym m.in. przysiady i wykroki) ale tez na plecy (uczę się martwego ciągu), brzuch, ręce, klatka piersiowa wiec w zasadzie komplet.
40 minut aerobów na orbitreku
Do tego zaczęłam biegać, mam plan dla początkujących więc na razie jest to marszobieg. Też cztery razy w tygodniu po 30-40 minut.
Dietę staram się trzymać zdrową, z odpowiednią proporcją węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy. Kalorie na poziomie 1800 - 2000.
Taki plan realizuje od 1,5 miesiąca (bieganie od tygodnia) i oprócz tego że chciałabym być fizycznie przygotowana do sezonu (mam na to jeszcze 2 miesiące) to chciałabym schudnąć ok 6-7 kg. A póki co, sylwetka mi się poprawia ale waga stoi!
Bardzo proszę o pomoc. Czy ja dobrze ćwiczę? Czy trening 4 razy w tygodniu jest optymalny? Czy włączenie w to biegania to dobry pomysł? I czy taki trening pomoże mi schudnąć? Czy trening może spowodować taki przyrost mięśni że mimo spadku tkanki tłuszczowej waga pozostanie niezmieniona?
Nie wiem czy to ważne ale mam 25 lat, warze 80 kg i mam 177 cm wzrostu.
Będę ogromnie wdzięczna za pomoc i porady

Albo masa albo redukcja nie da się połączyć tego (no może da się ale jest bardzo trudne)
Coś mało tych kalori masz. jakie masz zapotrzebowanie?
Rozpisz tu plan treningowy

Właściwie nie potrzebuje zbudować widocznych mięśni brzucha, wielkich ud itp. po prostu potrzebuje mieć tyle siły np. w nogach żeby móc intensywnie jeździć na łyżwach przez całą godzinę. Ale rozumiem że siła mięśni równa się masie? Bo nie bardzo się orientuje w tych pojęciach.

Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal.

A mój trening wygląda obecnie tak:
Poniedziałek - wolne

Wtorek - siłownia
10 minut rozgrzewka stepper
Nogi: prostowanie bioder w wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (10 kg)
przysiady ze sztangielką 16 kg między nogami 3x12
ćwiczenie na maszynie "leg curl" 3x12 (30 kg)
odwodzenie bioder z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (7,5 kg)
ćwiczenie na mięśnie przywodziciele na maszynie 3x12 (30 kg)
Brzuch: Skłony tułowia w przód z wyk. wyciągu górnego 3x20 (30 kg)
Skręty tułowia "twist" 3 x 1 minuta
Unoszenie kolan w zwisie 3x10
Ręce: Biceps na wyciągu dolnym 3x12 (10 kg)
Triceps na wyciągu górnym 3x12 (10 kg)
Ćwiczenie na obręcz barkową na przyrządzie 3x12 (10 kg)
40 minut cardio - orbitrek

Środa: 30 minut marszobieg

Czwartek: siłownia
10 minut rozgrzewki stepper
NOGI: jak wyżej ale np. zmieniam przysiady ze sztangielką na przysiady z piłką za plecami, odwodzenie i przywodzenie ud robię na urządzeniach itp. ale zawsze ten sam schemat.
BRZUCH: to samo, czasami zastępuje ćwiczenie na brzuch z wyciągiem np. ćwiczeniem przyciągania kolan do klatki piersiowej z pomocą piłki.
PLECY/KLATKA PIERSIOWA:
Martwy ciąg (w sumie to dopiero uczę się techniki, więc obciążenie zakładam po 5 kg i ledwo dźwigam)
Podciąganie na drążku - oczywiście z odciążeniem 60 kg 3x12
"Dipy" też z odciążeniem 60 kg 2x12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 25 kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 25 kg
40 minut cardio - orbitrek

Piątek: 30 minut marszobiegu

Sobota: rano siłownia: rozgrzewka, brzuch (jak wyżej), ręce (jak wyżej), wykroki ze sztangielkami 9 kg 4x12, cardio 40 minut orbitrek
wieczorek: 30 minut marszobiegu

Niedziela: rano siłownia: rozgrzewka, nogi (jak wyżej), brzuch (jak wyżej), plecy i klatka piersiowa (jak wyżej), bez cardio.
Wieczorem: 30 minut marszobiegu.