Sprawdzenie diety dla 17-sto latka

Witam, jestem nowy tutaj tak samo jak na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem w domu na tzw. "redukcje" lecz efekty w postaci większej masy mięśniowej mnie nie zadowalają tak więc postanowiłem chodzić z kolegami na siłownie i tu moja prośba o sprawdzenie diety:

sniadanie;
mleko UHT 1,5% 200g
platki owsianie 100g
orzechy wloskie 30g

2 sniadanie:
chleb graham 200g
szynka z piersi kurczaka 100g (4-5 plasterków)
2 jajka na twardo
+ ogórek/pomidor/rzodkiewka

obiad (posiłek przed treningiem)
ryż 200g
pierś z kurczaka w panierce 150g

po treningu
szejk z 2 bananów,mleka UHT 1,5% (200-400g) i 2 łyżek lodów waniliowych

5 posiłek
chleb graham 100g
szynka z kurczaka 50g
+ ogórek/pomidor/rzodkiewka

2 godziny przed snem: Twaróg półtłusty.
Proszę o uświadomienie mnie co jest źle i co mam dodać/usunąć/zamienić.
Z góry dziękuję za pomoc :)

Zmieniony przez - szilek22 w dniu 2014-06-08 17:02:40

Praktycznie rzecz biorąc wszystko. Lody po treningu to chyba jakiś żart albo jesteś bardziej niż zielony w tych sprawach. Brak witamin, składników mineralnych/zdrowych tłuszczy/nie odpowiednio zbilansowane posiłki/brak rozkładu makro etc..

Edukuj się.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

A gdybym wyrzucił te lody, dał miód i kakao?
Do każdego dania w postaci chleba dodał oliwę z oliwek oraz do ostatniego posiłku również i na śniadanie zjadł jeszcze jakieś ważyw,byłby jakiś cień szansy na cokolwiek z tego ;) ?
Dziękuję za odpowiedź i z niecierpliwością czekam na następną :)

tak to wygląda po odjęciu lodów, dodaniu warzyw, miodu, kakao oraz oliwy z oliwek. Dodam również, że zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2800Kcal.

http://scr.hu/1rx2/0c2cu


Zmieniony przez - szilek22 w dniu 2014-06-08 20:44:28

Zmieniony przez - szilek22 w dniu 2014-06-08 20:44:45

Zmieniony przez - szilek22 w dniu 2014-06-08 20:44:56

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.