Dieta - zrzucenie brzucha + przyrost mięśni..

Witam,
zaznaczę, że to mój pierwszy post na forum i że w kwestiach diety jestem laikiem..

Ale do rzeczy:
mam 26 lat, biegam około 15-25km tygodniowo.. Ogólnie jestem osobą szczupłą (ręce, ramiona), lecz mam problem z brzuchem ;/
Pracuje przy biurku 8h dziennie i się zaczeło.. Brzuch zaczął mi rosnąć, no ogólnie opona ;/
Biegam ale mało co to daje, staram się ćwiczyć mięśnie brzucha, ale z tego co wiem, to można ćwiczyć i mieć kaloryfer pod zwałami tłuszczu..
Tak samo mogę ćwiczyć górne partie ciała, a mięśnie nie rosną ;/ są silniejsze ale nie rosną..

Dlatego postanowiłem skomponować jakąś dietę i tu zwracam się do Was o pomoc..

Wiem że dobrze by było jeść 6 x w ciągu dnia w równych odstępach czasu.

Doczytałem że warto jeść ryby, chude mięso, jajka, orzechy, jogurty, a unikać smażonych potraw, chleba, ziemniaków.. No i pic 2 l wody..
Ale jak powinien wyglądać taki posiłek ?
Jakie proporcje mięsa do warzyw ?
Jakich produktów w ogóle powinno się unikać ?

Byłbym wdzięczny za pomoc w zrzuceniu tych nadmiarowych kg..

Generalnie to o co pytasz to kwestia trochę bardziej skomplikowana. Zakładam, ze interesuje cie redukcja tkanki tłuszczowej, tak tez powinieneś układać dietę. Generalnie powinieneś zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego spoczynkowego (RMR) lub tempa metabolizmu (BMR), to jest punkt wyjscia. Aby schudnac musisz miec ujemny bilans kaloryczny, czyli np jezeli w danym dniu biegasz 10 km, to spalasz dodatkowo ok 900 kcal, musisz wiec zjesc odpowiednio wiecej. Generalnie powinenes trzymac ujemny bilans kaloryczny o ok 300 - 500 kcal, waga powinna pojsc w dol.

To co napisałem to bardzo duza generalizacja, aby ułożyć dobra dietę trzeba wziąć pod uwagę jeszcze dużo rożnych składowych, warto poczytać posty podwieszone, wszystko co trzeba by zacząć już tam jest. I koniecznie licz kalorie :) Pozdrawiam i trzymam kciuki!

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam