Dylematy żywieniowe.

Cześć,

Wiek: 25
Wzrost 183
Waga: 79

Współczynnik BMR 1899.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3609.2
Węglowodany 55% 1985.06kcal = 496.27gram
Białko 15%% 541.38kcal = 135.35gram
Tluszcz 30% 1082.76kcal = 120.31gram

Od początku roku zrzuciłem 10kg i 14cm w pasie. Wcześniej miałem kilkumiesięczną przerwę.
Zrzucając wagę i fat bardzo dużo biegałem (maraton) + sporty walki.
Obecnie ćwiczę 6x w tygodniu (3x siłownia na wszystkie partie + 3x crossfit).

Chcę do końca zrzucić tłuszcz z brzucha (zdjęcie jest z końca maja) + wzmocnić sylwetkę do około 85kg.

Moja dieta:

8:00 - płatki owsiane z mlekiem
10:00 - 2x filet z pstrąga/tuńczyk w wodzie + bułka fitness
12:00 - jogurt jogobella/activia 500g
14:00 - jabłko
17:00 - ryż + pierś z kurczaka + warzywa
TRENING
20:00 - jajecznica + sonko razowe

Odżywki: przed i po treningu BCAA Trec
Przed snem: Kazeina Trec

Proszę o ewentualne korekty treningowo-żywieniowe.

EDIT: policzyłem zgodnie z tabelami kalorii to co jem i wyszło mi tak:
2800kcal dziennie
200g białka
330g węgli
55g tłuszczu





Zmieniony przez - wgtw w dniu 2014-06-09 13:20:01

albo zrzucić brzuch albo przytyć 6kg. wybierz jedno

marecki1990

albo zrzucić brzuch albo przytyć 6kg. wybierz jedno

Zrzucę brzuch - zacznę robić masę i znów zaleje mi brzuch.
Zacznę teraz robić masę, to o brzuchu mogę zapomnieć ;)
To jest właśnie mój dylemat. Pytanie co osiągnę trenując i jedząc tak ja k obecnie, ktoś próbował?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.