Ćwiczenia w domu z hantlami.

Witam, jeśli zły dział, to przepraszam. Piszę tu dzisiaj z powodu, iż chciałbym zrobić sobie biceps, triceps, oraz klatę, mając do dyspozycji hantle i ćwiczyć w domu. Rok temu ważyłem 28 kg więcej, aeroby pomogły, aktualnie ważę 74 kg. Dodatkowo ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, oraz 6-stkę weidera. Niestety nie wyroiłem przez ten czas bicepsu, tricepsu i klaty, dlatego proszę o radę.

Jakie hantle kupić na początek?

Jakie ćwiczenia wykonywać?

Jaki jest początkowy plan/rozkład takich ćwiczeń?

Co ograniczyć w diecie?

Czy wspomóż się jakimiś suplementami?



Z góry dziękuję za pomoc, ponieważ jestem początkujący, jeśli chodzi o trening siłowy, ponadto nowy na forum.

Bo redukując nie budujesz mięśni, zrobią sie bardziej wyraziste, ale organizm nie buduje mięśni podczas niedoboru kalorii.
Hantle kup najlepiej regulowane z jak największym obciążeniem. Ile dasz rady wyłoży kasy.
Trening na początek z tematów podwieszonych, dla początkujących mawashiego.

Właściwie to w diecie nie musisz dużo ograniczac, najważniejsze byś trzymał się makrosów białko/węgle/tłuszcze(by zjeśc odpowiednio białka, nie wystarczy się opychac słodyczami) i kalorii na plus. Jak chcesz bardziej restrykcyjnie to fast foody i słodycze wypad.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-06-10 02:36:48

Dzięki wielkie, za pomoc :)