Marne efekty-ćwicze już od roku!!

Taak i to jest właśnie problem. Od roku bardzo konsekwentnie biegam do fitness, raz w tygodniu step, 2xBPU (biodra, pośladki, uda) Jak sądze rezultaty powinny być bardziej zadowalające a tu zarys mięśni na brzuchu, wzmocnione nogi, lekkie mięśnie rąk. Zapewne jest to wina diety choć staram się jak mogę odżywiać się z głową, poza tym nie mogę pozbyć się tłuszczyku w dolnej części brzucha, góra jest w miarę natomiast dół, klapa. I jeszcze jedno czy to dobry pomysł brać L-karnityne 1000mg dziennie przy wadze 51kg i 160 wzrostu?

przeanalizuj swoją dietę jeszcze raz-bilans powinien być lekko na minusie
nie wiem kiedy masz zajęcia na aerobiku,ale najlepszą porą jest rano przed śniadaniem(tylko nie każdy ma czas)
może warto by było dołożyć aerobów o 1-2 dni
co do l-karnityny to ja nie miałem po niej efektów,ale niektórzy sobie chwalą

Niestety aerobik to godzinny wieczorne, może masz rację postaram sie dołożyć jakieś ćwiczonka z rana przed śniadaniem, zobaczymy jaki będzie efekt, dzięki.

Na dolną cześć brzucha po aerobiku rób jeszcze wznosy nóg i podciąganie kolan, jak w
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72046

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Zapraszam tutaj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Tylko nie sugeruj się tytułem

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Postaram się coś zmienić w moich wysiłkach, dzięki. Jeszcze jedno pytanko, obliczyłam ilość potrzebnych mi kalorii na jednej z stron z kalkulatorami i wyszło mi 1321 BMR, 1596 Actv., 2917 Total - to nie za dużo?, jedząc tyle niedługo będę się toczyć...

Jakis blad w obiczeniach. Najprawdopodobniej przeceniasz swoja aktywnosc.
Powinno Ci wyjsc ok. 1700-2000 kcal. Od tego ok. 500 kcal na ujemny bilans kaloryczny.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

moim zdaniem ten tłuszczyk to "powiekszający" efekt lustra... oddam najlepszą koszule i sie założę, że nikt inny tego nie widzi a ty jesteś super wysportowana. tak trzymaj

jołki połki