Trening Push Pull Legs do oceny :)

Cześć wszystkim , chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu treningowego P/P/L.
Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia ?
Czy rozkład dni jest również odpowiedni ?
Czy nie za dużo ćwiczeń ?
Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców.

Grzbiet/biceps
off
Klatka/barki/triceps
off
Nogi

Grzbiet/Biceps:

1.Martwy ciąg 3 x 6/8p
2.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 3 x 6/8p
3.Szrugsy 2 x 6-8p

1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 6-8p
3.Młotki ze sztangielkami 3 x 6-8p


Klatka/barki/triceps:

1.Wyciskanie leząc 3 x 6/8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 3 x 6-8p
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 6-8p-stały ciężar
4.Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 3 x 6/8p

1.Wyciskanie stojąc sztangi 3 x 6-8p
2.Wznosy boczne stojąc 3 x 10-12p

1.California press 3 x 6-8p
2.Pompki odwrotne 3 x MAXp

Nogi:

1.Przysiady 4 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 3 x 10/12p
3.Sissy squat 3 x max
4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 3 x 6-8p
5.Wspięcia na palce 3 x max

Chyba pomyliłeś sobie działy

Przenoszę do odpowiedniego działu, w którym wypełnij ankietę z informacjami

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-06-09 16:27:19

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf prosty , gryf łamany , modlitewnik , hantle .

Dieta : Jest , 3500 kcal

Przeciwskazania medyczne : --------

Zażywane suplementy : Kreatyna mono , białko

Ostatnio przerabiany plan: zwykły split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - Lowcakoko w dniu 2014-06-09 16:33:58

Zmieniony przez - Lowcakoko w dniu 2014-06-09 16:34:31

Zmieniony przez - Lowcakoko w dniu 2014-06-09 16:35:02

Tylko po co aż tyle ćwiczeń w tym wieku ?
Przypominają mi się moje stare czasy

Generalnie program jest dobry.Ot taka objętość nie jest Ci potrzebna.
Na biceps zostaw 2 ćwiczenia,na klatkę maksymalnie 3.Za to zwiększ ilość serii do 4/5 lub rampuj.

Ok , dzięki bardzo za pomoc.