Trening HST do oceny

Witam serdecznie, tak jak w temacie prosiłbym o oceny treningu.
Mikro 15
-przysiad 1x15
-wyciskanie sztangi na ławce skos 15 stopni 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie 1x15
-uginanie hantlami 1x15
-francuskie hantlami 1x15

Mikro 10
-przysiad 2x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 stopni 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie2x10
-uginanie hantlami 2x10
-francuskie hantlami 2x10

Mikro 5
-przysiad 3x5
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 stopni 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli(lub sztanga) na ławce skośnej 30 stopni 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi/hantli w górę 3x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5
-uginanie hantlami 3x5
-francuskie hantlami 3x5

Najbardziej zależy mi na klatce, nogi mam dość masywne, czy lepiej w takim razie dać przysiady gdzieś niżej, np. za wyciskanie na barki?

Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na progresję ciężaru, czy jest sens po treningu wykonanie dwóch, trzech serii na tyle powtórzeń ile dam rade, albo czy jest sens chodzenia w dni nietreningowe tylko na drążek(mam dostęp do siłowni piwniczanej)

Zmieniony przez - michal944 w dniu 2014-06-09 20:55:07

Przeczytaj te posty:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

Mikro 15
-przysiad 1x15 na zmiane z martwym
-wyciskanie sztangi na ławce skos 15 stopni 1x15 ok
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 ok
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15 ok
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie 1x15 ok
-uginanie hantlami 1x15 ok
-francuskie hantlami 1x15 ok


tyle o cwiczeniach, tylko jeszcze daj jakies info o sobie, cel, foto itp

Przeczytałem dośc obszernie podane tematy i ułozyłem plan, tutaj zdjęcie już po zmierzeniu maksów. Wszelkie uwagi chętnie wysłucham, co do ćwiczeń na ramiona, jeśli będe czuć się na siłach to będe robić, jeśli to zmniejszę częstotliwość, albo w ogóle wyrzucę.

Cel to masa, przy jak najmniejszym zalaniu, z pierwszym dniem planu wchodzę na reverse diet, dorzucam jabłko i mono, w dni nietreningowe rower, basen, bieganie. Dieta raczej dopięta, czasem wpadną jakieś przetwory z mąki pszennej, czy jakaś słodycz, ale maksymalnie raz na tydzień, może dwa, oczywiście wliczone w zapotrzebowanie. Fotka robiona pod koniec redukcji, myśle, że jeszcze podczas SD troszkę fatu zejdzie.






Zmieniony przez - michal944 w dniu 2014-06-13 23:02:37




Zmieniony przez - michal944 w dniu 2014-06-13 23:03:54

Powinieneś jeszcze dodać trening 5-tek na maksymalnym ciężarze.Powodzenia i wytrwałości.Pozdrawiam.

sylwetka stratow do masy ok - niski bf
Widac ze ekto wiec nie bój sie kcal
dawaj znac o efektach,, moze jakis dziennik na forum - powodzenia

Na dziennik obecnie czasu nie mam, ale może kiedyś się pokuszę, co do negatywów, zapomniałem o tym wspomnieć, ćwiczę sam, więc myślę, że zrobię dwa tygodnie 5RM + dropsety-nie przekraczając łącznie 15 powtórzeń, co o tym myślicie?

Wiem,że ćwiczysz sam i w domu,dlatego napisałem o treningu na maksymalnym ciężarze,a nie o negatywach,możesz też dropsety,wybór nalezy do Ciebie.Pozdrawiam.