Powrót do formy. Dieta IF ... mile widziane porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 603

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

chłop :-)

Waga

102

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

25-30

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

lekka praca, trening godz 15.00, wstaje 5.00. ide spac okolo 23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

boks 2 lata, silka roznie to bywalo, silownia w garazu z "calym" osprzetem

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

low carb - spoko lecialo teraz odpada bo nei mam czasu robic posilkow

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

aktualnie zdrowy , powrot po wypadku i roczna przerwa z wszystkim

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA , Omega 3, moze jakis spalacz zobaczymy jak bedzie szlo

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cypresss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 950

Witam,

Po krótce:
Wiek: 25
waga: 102
Typ: Endomorfik
BF: okolo 25-30

Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal
BTW = 2,5/1/2

Dieta wygladala by tak :

18h postu , 6h jedzenia

16.00 pierwszy posilek po trenigowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ryż brązowy 100
Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd)
Oliwa z oliwek 20

80(b) 28(t) 90(w) 960kcal

18.30 drugi

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Jaja kurze ze 3-4 (podobno jedno ma 60) 180
Oliwa z oliwek 30
Chleb żytni razowy 70
odzywka białkowa 32

71(b) 50(t) 39 (w) 762kcal

22.00 trzeci

Ser twarogowy półtłusty 250
Oliwa z oliwek 30

47 B 42 T 9 W 597kcal

Ogólnie wychodzi to w calym dniu :

239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal

Suplementy

BCAA przed treningiem
Omega 3
Witaminy Daily Formula

Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy :

Przysiady z hantlami (nogi) 4s
Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny
dzien dobry (prostowniki) 3 s
Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s
arnoldki (barki) 3s
Wyciskanie jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s
Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s

Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s
Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) [plecy] 4s
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s
Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 3s
Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem [bicepsy] 3s
Szrugsy (kaptury) 3s
skłony boczne (skośne brzucha) 3s

Wysoki step z hantlami (nogi) 4s
Podciąganie na drążku nachwytem (plecy) 4s/ wyciag gorny
Pompki z nogami wyżej (klatka) 4s
Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 3s
Uginanie ramienia z hantlem W siadzie 2s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tricepsy) 2s
Brzuszki węgierskie (brzuch) 3s

Licze na Wasze cenne rady i wskazówki