Plan treningowy

Siemka mam pytanie dotyczące mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra.

(Poniedziełek)
Klatka:
1)rozpiętki-3serie
2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii
3) -||- -||- skośnej-5serii
4)przenoszenie hantli-3serie
Triceps:
1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń
2) -||- hantli zza głowy-3serie
3) -||- sztangi z dolnej części klatki
4)uginanie przedramion na wyciągu stojąc
(Wtorek)
Plecy:
1)podciąganie sztangi w pochyle 4serie
2) -||- hantli w pochyle jednoręcz 3serie
3)podciąganie na drążku 4serie
4)ściąganie bloczka w szerokim uchwycie 3 serie
5) -||- -||- zza głowy 3serie
Łydki:
10serii (max) nie mniej niż 12 powtórzeń
(Środa)
wolne.
(Czwartek)
barki:
1)wznosy boczne 4serie 20-16powtórzeń
2)wyciskanie siedząc 5serii 18-8 -||-
3)wznosy przed siebie 3serie 20-18-||-
4)kaptury (podciąganie sztanki do brody 3,4serie-14-10-||-
Biceps:
1)uginanie na przemian przedramion stojąc 3 serie
2)uginanie sztangi stojąc 4 serie
3)modlitewnik 3 serie 15-10 powtórzeń
4)uginanie przedramion na kolania 3 serie 15-12-||-
(Piątek)
Nogi:
1)wyprosty nóg siedząc 6serii 25-15powtórzeń
2)przysiady 6serii 15-8 -||-
3)uginanie nóg leżąc na brzuchu 4serie 16-12-||-
4)martwy ciąg na wyprostowanych nogach
5)łydka 10 serii,max. nie mniej niż 12 powtórzeń.

Wypełnij ankietę z podwieszonych.
Opisz swoje cele,dietę...itd.

Nie doradzamy w ciemno.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.