Rozciąganie pod wysokie kopnięcia

Siema. Znalazłem sobie trening, ale mam takie pytanie czy on wystarczy żeby móc wysoko kopać ?


Ćwiczenie pierwsze
Robimy wykrok w przód na palcach i napinamy tylną nogę naciskają na podłoże. Napięcie powinno trwać 10 s.
Następnie rozciągamy wydłużając wykrok i trzymamy tak bez żadnego sprężynowania 10 s. To samo teraz na drugą nogę.


Ćwiczenie drugie
Klękamy na jednej nodze, drugą wyprowadzamy przed siebie, kolanko lekko zgięte, pochylamy się w przód bez podpierania i naciskamy piętą nogi z przodu na podłoże 10 s.
Następnie rozciągamy prostując nogę w kolanie i przyciągając klatkę piersiową do kolanka rozciąganej nogi, trzymamy 10 s bez pulsowania itp. ruchów. To samo teraz na drugą nogę.


Ćwiczenie trzecie
Stajemy w rozkroku i przez 10 s napinamy nogi tak jakbyśmy chcięli je złączyć.


w drugim powtórzeniu napięcia po 15 sec a w 3 po 20sec.



Tutaj link do oryginału:
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887-s2.html



Jeśli to wystarczy to ile mniej miesięcy zajmie mi trening zanim będę mógł wysoko podnieść nogę?

Zmieniony przez - blady333 w dniu 2014-06-09 20:22:42

W jakimś stopniu na pewno pomoże. Nie dowiesz się, czy na Ciebie to podziała, jeśli sam nie spróbujesz. Mi ogółem w wielu rzeczach pomogło codzienne rozciąganie odcinka biodrowo-lędźwiowego.