Pomoc w zgubieniu wagi

Cześć.

Po krótce powiem, że ćwiczyłem 3 lata na siłowni ale od juz prawie 2 lat tam nie bywam. Jak to bywa przy siedzącym trybie życia/pracy[kierowca], przybyło mi tu i ówdzie ciałka.



Nie mam niestety czasu na siłownię [to może i lepiej bo jestem lekko zarżnięty finansowo]. Jednak postanowiłem 2-3x w tygodniu biegać na dworze w godzinach wieczornych [ok. 21].

Do tego dorzucę w każdą sobotę basen i to by było na tyle, a więc bieganie+basen



Mam do dyspozycji HMB, BCAA, l-karnitynę oraz Pxf [spalacz]. Do tego z ubioru mam "dres a'la sauna" oraz pas neuroprenowy.



CELEM JEST POWRÓT DO WAGI, W KTÓREJ CZUŁEM SIĘ NAJLEPIEJ [83-85kg], aktualnie to ~96



To TERAZ PYTANIA.



1. Czy samo bieganie 2-3x w tygodniu [plus ten basenik] da jakąś zauważalną zmianę?

2. Czy dres a'la sauna faktycznie coś pomaga

3. Czy godzina biegania ma jakieś znaczenie [chodzi mi o to, czy np lepiej biegać rano czy też np wieczorem]

4. Jak i kiedy stosować odżywki



Z góry dzięki, pozdrawiam

Zobacz całość: http://www.K**.pl/mała-pomoc-przy-zrzucaniu-288016.html/#ixzz34AQy4seQ

1. Jeśli będziesz na deficycie kalorycznym, to tak. Dieta jest najważniejsza.
2. Jedynie poprawi termogenezę ciała, czyli bardziej się wypocisz. W praktyce, nie spalisz więcej tłuszczu.
3. Zacznij od krótszych czasówek, abyś mógł potem zwiększać intensywność, jeśli waga stanie w miejscu (bieganie na czczo jak najbardziej na tak, jednak wtedy porcja BCAA by się przydała).
4. Na razie BCAA przed aerobami wystarczy. Po kilku tygodniach możesz wrzucić spalacz, aby wyciąć oporny tłuszcz.

Jednak powtarzam, bez diety nie będzie idealnych efektów.

1. potrzebne tez jest odpowiednie odżywianie
2.nie , szkoda zdrowia zwlaszzca w takie upały
3.Nie ma znaczenia , ale dobrze biegac rano na czczo
4.Bcaa przed bieganiem , przed basenem , rewszta zbedne

Nigdy nie przywiązywałem wagi do dietetyki.
Tak wiec kolejne pytania:
1. Deficyt kaloryczny czyli mniej niż potrzebuję tak?
2. Ile kalorii powinienem jeść przy wzroście 180 wadze 96 kg i średniej aktywności fizycznej?
3. Nie mam czasu na to aby przygotowywać sobie jedzonko, doradźcie więc jakich standardowych posiłków unikać i czym to zastąpić.(Chodzi mi o jedzenie zwykłego człowieka, np zamiast ziemniaków ryż itp]. Czysty standard
4.Biegam niecały miesiąc, zrobiłem fotkę przed rozpoczęciem biegania i zrobiłem jakieś 2 dni temu, jeśli wam to w czymś może pomóc, mogę je tu wrzucić..