blady_20
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---
Wiek : 19
Waga : 65-70 (nie mam wagi w domu :(, ważyłem się 2 miesiące temu i było 67kg)
Wzrost : 187
Staż treningowy: miesiąc, wcześniej - 5 miesięcy
Obwód pasa: ---
Obwód klaty: ---
Obwód uda: ---
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak sportu, 5x w tygodniu około 15-20km marszu i 5x w tygodniu ćwiczenia na górne partie mięśni (pompki, podciągnięcia na drążku i ćwiczenia z hantlami)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólny rozwój
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 50-100 zł miesięcznie
Cel/problem/opis:
Witam,
Potrzebuję pomocy w ustaleniu sposobu treningu, który przygotowałby mnie do służby wojskowej. Wcześniej "bawiłem" się różnymi treningami przez okres 5 miesięcy, niestety zdarzył mi się przykry wypadek (spokojnie, nie podczas treningu) i przeszedłem operację prawej łydki (szczegóły zostawiam dla siebie, nie są potrzebne i zaraz wyjaśnię dlaczego) co przerwało kompletnie mój trening na kilka miesięcy przez rehabilitację :(.
Przechodząc bardziej do rzeczy, potrzebuję głównie treningów wydolnościowych i na górne partie mięśni. Nóg nie chcę trenować, ponieważ z racji swojego miejsca zamieszkania przez wiele lat udało mi się wyćwiczyć je na poziomie ponad-zadowalającym.
Chciałbym wykonać pełne 15 podciągnięć na drążku. Aktualnie wykonuję 3-4 :(.
I potrafić przebiec bez przerwy te 30-45 min. Aktualnie nie potrafię biec dłużej niż 10 min.
Są to 2 sprawy, które chciałbym przede wszystkim osiągnąć. Oczywiście wszelki trening ogólno-rozwojowy mile widziany.
Jedyny problem polega na tym, że w okolicy brak jakiejkolwiek siłowni a w domu posiadam "tylko" ciężarki i drążek.
Czas w jakim chciałbym to osiągnąć to 3-6 miesięcy (wiem, że krótko ale wypadek przerwał mi kompletnie trening a czas leci :( ).
Czy jest to możliwe?
Nie obchodzi mnie rzeźba, tylko sama wytrzymałość i siła ogólna.
Chciałbym dodać jeszcze, że mam problemy z przyrostem masy i wagi, o te 5 kg we wcześniejszym okresie walczyłem przez te całe 5 miesięcy.
Domyślam się również, że padnie pytanie dlaczego tyle chodzę. Otóż po prostu mieszkam daleko od miejsca w którym pracuje a mam tutaj kompletny brak dojazdu.
Prosiłbym przede wszystkim o porady dotyczące rozłożenia treningów z czasem posiłków, tak aby w pełni wykorzystać to co spożyje zanim to "ucieknie".
Dzięki i pozdrawiam.
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---
Wiek : 19
Waga : 65-70 (nie mam wagi w domu :(, ważyłem się 2 miesiące temu i było 67kg)
Wzrost : 187
Staż treningowy: miesiąc, wcześniej - 5 miesięcy
Obwód pasa: ---
Obwód klaty: ---
Obwód uda: ---
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak sportu, 5x w tygodniu około 15-20km marszu i 5x w tygodniu ćwiczenia na górne partie mięśni (pompki, podciągnięcia na drążku i ćwiczenia z hantlami)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólny rozwój
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 50-100 zł miesięcznie
Cel/problem/opis:
Witam,
Potrzebuję pomocy w ustaleniu sposobu treningu, który przygotowałby mnie do służby wojskowej. Wcześniej "bawiłem" się różnymi treningami przez okres 5 miesięcy, niestety zdarzył mi się przykry wypadek (spokojnie, nie podczas treningu) i przeszedłem operację prawej łydki (szczegóły zostawiam dla siebie, nie są potrzebne i zaraz wyjaśnię dlaczego) co przerwało kompletnie mój trening na kilka miesięcy przez rehabilitację :(.
Przechodząc bardziej do rzeczy, potrzebuję głównie treningów wydolnościowych i na górne partie mięśni. Nóg nie chcę trenować, ponieważ z racji swojego miejsca zamieszkania przez wiele lat udało mi się wyćwiczyć je na poziomie ponad-zadowalającym.
Chciałbym wykonać pełne 15 podciągnięć na drążku. Aktualnie wykonuję 3-4 :(.
I potrafić przebiec bez przerwy te 30-45 min. Aktualnie nie potrafię biec dłużej niż 10 min.
Są to 2 sprawy, które chciałbym przede wszystkim osiągnąć. Oczywiście wszelki trening ogólno-rozwojowy mile widziany.
Jedyny problem polega na tym, że w okolicy brak jakiejkolwiek siłowni a w domu posiadam "tylko" ciężarki i drążek.
Czas w jakim chciałbym to osiągnąć to 3-6 miesięcy (wiem, że krótko ale wypadek przerwał mi kompletnie trening a czas leci :( ).
Czy jest to możliwe?
Nie obchodzi mnie rzeźba, tylko sama wytrzymałość i siła ogólna.
Chciałbym dodać jeszcze, że mam problemy z przyrostem masy i wagi, o te 5 kg we wcześniejszym okresie walczyłem przez te całe 5 miesięcy.
Domyślam się również, że padnie pytanie dlaczego tyle chodzę. Otóż po prostu mieszkam daleko od miejsca w którym pracuje a mam tutaj kompletny brak dojazdu.
Prosiłbym przede wszystkim o porady dotyczące rozłożenia treningów z czasem posiłków, tak aby w pełni wykorzystać to co spożyje zanim to "ucieknie".
Dzięki i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
