Początki, pytania.

Cześć wszystkim. W temacie siłowni jestem szczerze świeży.
Gram w piłkę ręczną i ostatnio dostałem rozpiskę ćwiczeń na siłownię.
Oczywiście oprócz siły chciałbym także w miarę dobrze wyglądać.
Mam 180 cm i 71 kg.(17 lat) Sam chciałbym mieć ok 80 kg.
Więc moje pytania.
Czy mógłby mi ktoś podać jakąś dobrą dietę, czy też sposób odżywiania aby ta masa jakoś wzrosła? Czy warto zaczynać na suplementach (kreatyna) czy lepiej zacząć bez tego typu rzeczy?
Trenuje regularnie, jeśli nie siłownia, to bieganie + treningi
Czekam na odpowiedź i pozdrawiam wszystkich! :)

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz około 200-300 kcal na start, abyś był na dodatnim bilansie. Tutaj nikt za Ciebie diety nie ustali, my możemy ją jedynie poprawić
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Na razie z suplementami się wstrzymaj. Nie są potrzebne w pierwszych miesiącach (chyba że ewentualnie jakieś witaminki + odżywki zastępujące raz na jakiś czas posiłek).

dokładnie, zajmij się porządnym odżywianiem, rozpisaniem posiłków. Potem trening

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.