klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze na silownie ktora zalozylem z kumplami. chodze systematycznie srednio 5 razy w tygodniu na silownie. Dlatego przesylam wam moja rozpiske bo uwazam ze 5 razy to zbyt duzo ma poczatek i miesnie nie zdaza odpoczac i sie zregenerowac. Wiec prosze o pomoc w napisaniu odpowiedniej rozpiski. Z gory dzieki narka
Poradzcie mi bo nie wiem czy te partie sa dobrze dobrane. Z gory dzieki.
Poniedziałek
Naramienne
Brzuch
Przedramię
Środa
Grzbiet
Biceps
Nogi
Sobota
Klatka piersiowa
Tricepsy
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
Rozpiętki
Mostek
Mięśnie grzbietu
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Wznosy barków
Bicepsy
Unoszenie sztangi
Uchwyt młotkowy
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Mięśnie brzucha
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi
Pompki francuskie
Prostowanie ramienia w opadzie
Mięśnie Nóg
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławeczce 6 serii
A wszystkie inne ćwiczenia po 4 serie
Dzięki za opinie. Narazie
Blejd