Pomoc w ułożeniu ACT

Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat

Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim?

PON - bieganie, trening siłowy
WT - bieganie
ŚR - bieganie, trening siłowy
CZW - bieganie
PT - bieganie, trening siłowy
SOB - bieganie
NDZ - wolne

Będę biegał około 40-60 minut, tętno 60-75% HRmax, rano na czczo.

Trening siłowy wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka.

1. Brzuch - spięcia?
2. Przysiady z hantlami
3. Coś na dwugłowe ud - mogą być wykroki albo żuraw?
4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos?
5. Unoszeni hantli bokiem w staniu
6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc
7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie?
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)
9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano?
10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie francuskie hantla
11. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z hantlem
12. Wspięcia z obciążeniem

Zacznę od 2 obwodów, z czasem będę zwiększał do 4-5. 12-15 powtórzeń. Nie wiem natomiast jak dobrać ciężar, bo między kolejnymi ćwiczeniami będzie ok. 30 sekund odpoczynku, więc chyba zmienianie obciążenia odpada.

No dobra, trochę się rozpisałem Proszę o porady i pomoc. Dzięki.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.