Oceńcie plan ćwiczeń

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Adrian12801

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 779

Zrobiłem taki plan ćwiczeń, kiedyś już dodałem na forum taki bardzo podobny plan ale go nie dokończyłem

Jak coś nie pasuje to piszcie, walcie śmiało, jak Pudzian Najmana

Mówcie co dodać odjąć, co jest nie potrzebne, albo jak cały plan jest zwalony

1 dzień (klata i triceps)

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10
4.Pompki szwedki 4x 12
5.Brzuszki na ławce skośnej 4x 35
6.Wyciskanie “francuskie” 4x 12
7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x (max)

2 dzień (plecy, bary, biceps)

1.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12
3.Uginanie ramion ze sztangielką na "Modlitewniku" (lewa i prawa, na przemian) 4x 20
4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12
5.Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 12
Tak jak tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
6.Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4x 12
7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 12
8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 4x 10
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12
10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x (max)
12. Brzuszki na ławce skośnej 4x 35

3 dzień (nogi, bary, biceps)

1. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12
3. Wspięcia na palcach 4x (20,25,30,35)
4.Uginanie ramion ze sztangielką na "Modlitewniku" (lewa i prawa, na przemian) 4x 20
5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12
6.Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 12
7.Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4x 12
8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 12
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12
10.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x (max)
11.Brzuszki na ławce skośnej 4x 35

Zmieniony przez - Adrian12801 w dniu 2014-06-09 22:53:26

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5400 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136794

Dziwny ten plan, takie poplątanie z pomieszaniem, czemu tylko 2 ćwiczenia na plecy, i to ściąganie drążka? 3 ćwiczenia na nogi i to na maszynach? Mistrzu, jak Ty ćwiczysz? Są gotowe na forum splity z partią 2xweek, bierz gotowca i nie wymyślaj, bo cudujesz jak cygan po kolędzie

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

__Kamil__

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 4450 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56524

slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą

gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole

przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew

wiecej NIE znaczy lepiej

Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy zaczynasz np sztanga skos gorny, potem jedziesz np wyciskanie hantli plaska itp...
1 dzień (klata i triceps)

1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 10
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10
3.Pompki szwedki 3x 12
4.Wyciskanie “francuskie” 3x 12
5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x (max)
brzuch 3x

2 dzień (plecy, bary,)
1. drązek 3x
2. ciag 3x
3. Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 12
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 2x 10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12
6. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x 12

3 dzień (nogi, , biceps)

1. Siad 3x
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12
3. Wspięcia na palcach 3x (20,25,30)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12
4. biceps na kolanie 3x
4. Brzuszki na ławce skośnej 3x 35

nie wiem z czym masz problemy, tzn ktore aktony miesni barkow, ktora czesc klatki, jak z udami i plecami... dlatego taki plan troche z duzy bo nie wiem jakie cwiczenia ci ustalic

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-06-09 23:32:08

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...