Poszukuję pomocy z dieta itp...

Witam mam problem nie ćwiczyłem mało tego nie uprawiałam żadnego sportu od około 4 lat . Zaczęło sie studenckie życie itp... Do tego jestem raczej domatorem . I poza chodzeniem nic innego nie robiłem w tej chwili czuje sie jak 50 letni staruszek, moja wydolność spadła chyba do zera . Po przebiegnietych 300m padam z wycieńczenia , leje sie ze mnie jak ze strumyka . Chcę iść na siłownie i wprowadzić w swoje życie diety , byłem bardzo szczupły jednak od około roku urósł mi brzuch wielkości piłki lekarskiej . Najlepsze jest to ze nadal jestem szczupły a wszystko ulokowało sie właśnie w brzuchu .

Potrzebowałbym pomocy w ułożeniu diety i cyklu treningowego .

Co sądzicie o odżywkach jesli tak to jakie ?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Suplementy nie są Ci potrzebne, a odżywki jedynie jako uzupełnienie diety (jednak jedzenie jest lepsze od prochu).

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
fajnie by bylo brac suplementy i nic od siebie

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak
Wiek : 24 lata
Waga : 85.6 kg
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy: brak
Obwód pasa : 95 cm
Obwód klaty: 101 cm
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na przetwory mleczne , mleko , sery , śmietany itp... oczywiście jem lecz w niewielkich ilościach .
Stan zdrowia: raczej dobry , brak złamań itp... wydolność na poziomie 0.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: brak ograniczeń
Cel/problem/opis: Witam więc poprawiam swojego posta licząc na normalne odpowiedzi :) Generalnie około 20stki zaczęło się życie studenckie alkohole itp... przestałem cokolwiek robić ze sobą , życie opierało się na pracy , imprezie i odpoczynku . Chcę wrócić do żywych , czuć że żyję - mieć siły . W tej chwili 300m bieg sprawia niesamowitą trudność , zadyszka , brak wydolności , zalewam się potem , problemy z oddychaniem . Brzuch ma wygląd piłki lekarskiej podczas gdy sylwetka jest wciąż szczupła mam na myśli biceps , nogi . Głównym problemem była motywacja , jednak udało mi się to przezwyciężyć i chcę zacząć coś ze sobą robić . Jednak nie wiem od czego zacząć ... na siłowni w całym swoim życiu byłem może z miesiąc , znam podstawy więc zrozumiem co napiszecie . Jak z dietą ? co odrzucić a co jeść . Nie chciałbym schudnąć tylko i wyłącznie ale i nabrać odpowiedniej masy mięśniowej . Papierosy palę niestety może to być powodem braku odpowiedniej wydolności lecz desmoxan już w drodze i planuję rzucić .

Mam nadzieję że te informacje wystarczą w pomocy .

musisz zacząć od ulozenia diety
najpierw trzeba zrzucić ten balast który nazbierałeś a pozniej zajac się dopiero budowaniem masy
skorzystaj z linku który jest podany wyzej i ukladaj diete, jak ulozysz wrzuc tutaj a my skorygujemy

Więc poczytałem trochę i chyba najbardziej w moim przypadku pasuje dieta nisko węglowodanowa , sugerując się tym ułożyłem coś takiego :

Posiłek nr 1
Jajecznica z 3 jaj
jeden Pomidor, sałata
Boczek ( dwa plastry)
2g Omegi-3

Posiłek nr 2
Karkówka lub schab 250g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek

Posiłek nr 3
kurczak 250g
Brokuły, ogórek
Orzechy włoskie

Po treningu
Odżywka białkowa
owoce : avocado , pomarańcze

Posiłek nr 4
Kurczak
Szpinak
oliwa z oliwek

Posiłek nr 5
Łosoś wędzony
Ogórek
2g Omegi-3

Oczywiście odrzucam wszelkie napoje słodzone , słodycze .

Zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5km na początek .

Co Wy na to ?