kamieniarz
Witam!
Od jakiegoś czasu ćwiczę 3x w tygodniu ale niestety brakuje mi masy.
Wiek: 20
Wzrost: 183
Waga: 70
Dodam też że jestem dosyć szczupły ale nie mam żadnego tłuszczu tylko same mięśnie (choć oczywiście nie takie jakbym chciał mieć bo masy brak).
Znalazłem taką oto dietę:
Czy będzie ona dla mnie odpowiednia czy może polecacie coś innego?
Od jakiegoś czasu ćwiczę 3x w tygodniu ale niestety brakuje mi masy.
Wiek: 20
Wzrost: 183
Waga: 70
Dodam też że jestem dosyć szczupły ale nie mam żadnego tłuszczu tylko same mięśnie (choć oczywiście nie takie jakbym chciał mieć bo masy brak).
Znalazłem taką oto dietę:
I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790
II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757
III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924
IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444
TRENING
zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.
V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452
VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444
Wartości diety bez odżywek:
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367
Czy będzie ona dla mnie odpowiednia czy może polecacie coś innego?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
