PROBLEM

Witam,
Mam na imie Rafał i potrzebuje porady.

cwicze od prawie roku i stosuje tez diete.
mam 170 cm wzrostu i jakies 95 kg. zawsze bylem tęgi. moim celem jest zrobienie suchej masy miesniowej i po rzezbie by waga wskazywala te 100 kg. Ale mam problem. w obecnej pracy mam bardzo nieregularny czas pracy.Pracuje długo i ciezko fizycznie ,do tego dochodzą delegacje.

ciezko jest zorganizowac sobie pozadny posilek ze wzgledu na przechowywanie go, szczegolnie w porze letniej. a przyjmowac odrzywke po 3-4 razy dziennie zamiast jedzenia to nie przejdzie..
jakie sa produkty ktore moge kupic w kazdym sklepie i szybko bez zadnego problemu zjesc ? czy nap.kabanosy,jogurty maslanki,ser smazony, babany itp. moge ? albo moze macie jakies ,,sprawdzone zestawy ''?

5kg suchej masy iesniowej to okres 2 lat treningow z trzymaniem diety... wiec cel raczej odlegly obrales?

akurat na kabanosach i jogurtach czystej masy nie zrobisz
niestety ale trzeba poswiecic czas na przygotowywanie posilkow jesli dieta ma byc dopieta i czysta

no wiem ze cel odległy ale tak juz mam ;p no niestety boje sie ze to jedzenie co uszykuje na np 12 godzin pracy to moze sie popsuc od temp jesli chodzi o lato. wiadomo ze codziennie nie bede pracowac na tarcze (od 7 - 19 ) ale mi chodzi o te dni faktycznie. czy moze lepiej jest uzupelnic to odrzywka i miec spokoj ? wiem ze nie ma to jak jedzenie.... ale co zrobic ?

odzywka rowniez sie popsuje jak bedzie miala sie popsuc:)

odzywka to jest ostatecznosc jak nie masz czego zjesc(gainer) bo lepiej wypić gainera niz nic nie zjesc ale musisz miec diete i wszystko wyliczone zeby wiedziec ile czego spozywac bez tego ani rusz