Redukcja lato

Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu
Trening A:
Przysiad 4x10 - 100kg
Podciaganie na drazku nachwyt 4x10
Wioslowanie hantla 2x10 42kg 2x8 45kg
Wyciskanie sztangi plasko 4x8 90kg
Wyciskanie na barki hantli 4x 10 24kg
Superseria Biceps i triceps Uginanie sztangi stojac i francuz lezac 3x10 30kg

Trening B
MC 4x10 - 120kg
Hack maszyna- 4x12 100kg
Zuraw 4x10
Skos hantle 4x10 36kg
Unoszenie hantli na boki 4x 12 12 kg
Superseria Biceps Triceps 3x10 Uginanie z hantlami supinacja + pompki na poreczach

Trening Pn Sr Pt a we wtorki i czwartki po 1,5h treningu w koszykowke + do tego 30min aero na silowni brzuch lydki kaptury + 20 minut treningu cardio (50 sec skakanka, 10 burpees i 20 sec przerwy i tak 20 min)

Suple to Rano witaminy i omega 3
przed treningiem i po razem 15g bcaa
spalacz do tej pory byl clenburexin teraz cos musze dalej kupic

Zmienilibyscie cos? czy zostawic wszystko tak jak do tej pory?

Aporpo diety posilek z kurczakiem rozkladam na 2-3 po prostu smaze wszystko i wrzucam do pojemnika i co jakis czas podjadam wiec raz 2 razy raz 3 razy wyjdzie. twarog tak samo ostatni posilek czasami wychodzi kolo 22




Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2014-06-10 15:47:48

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2014-06-10 15:48:21

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zacznij od
2.5g b
0.6g t
2g w
I śledź organizm.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-11 16:34:20

2350 kcal to nie za malo? Moje BMR to +- 3000kcal, odejmij 500 na wycinke to 2,5k a gdzie silownia hiit i kosz? gdzie to nie sa przebiezki tylko treningi na 100%

ktos jeszcze wypowie sie?