Cypresss
A wiec taki jeszcze jeden plan tylko jedna sprawa. Nie wiem jak wrzucić na forum screna dziennikiem kalorii z potreningu.pl to skopiuje policzone przeze mnie z vitalmaxa(tego używam, bardzo przydatna rzecz)
No to lecim:
16.00 I posiłek
Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) ok 151kcal
Makrela wędzona 400g
Chleb żytni razowy 100g
96(b) 66(t) 70(w) 1258kcal
18.30 II posiłek
odzywka białkowa 50g na 100g: b:63;w:18,t:7,3
ryż brązowy 50g
noga udo z kurczaka 400g
79 B 31 T 50 W 597kcal
20.30 - 21.30 III posiłek
Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb żytni razowy 100g
41 B 4 T 46 W
Łączna ilosć w dniu :
216 B 100 T 166 W 2241
I ogolnie na tych dwóch przykładowych dniach chcialbym opierac moj dalszy IF. Oczywiscie w miare mozliwosci go urozmajcac i udoskonalac ale mysle ze na poczatek te dwa dni dla mnie beda stanowic swoista baze. Nie bede kombinowal zeby dodawac kcal w DT a odejmowac w DNT poniewaz sadze ze przy tym % BF i tak powinno leciec jesli czegos nie poknoce .
BCAA mam spozyc bezposrednio przed treningiem czy w trakcie, nie mam mozliwosci rozpuszczenia w wodzie bo mam w tabsach?
I kiedy najlepiej jesc witaminy ? Gdy wstane rano czy dorzucic do posilku? Jesli tak do do ktorego (I,II,III)?
Ps. dzisiaj polecialem z taka rozpiska jaka napisalem w pierwszym poscie i musze przyznac ze po przejsciu z miesiaca na low carb na IF to ładowanie ok 2300kcal w 6 godzin jest naprawde ciezkie, dawno nie czulem sie tak zapchany , ale jak mowisz Solaros ze dieta perfetk to cieszy i motywuje.
Co wogole myslicie ? jakies wskazowki rady bardzo mile widziane?
Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2014-06-10 23:17:11
No to lecim:
16.00 I posiłek
Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) ok 151kcal
Makrela wędzona 400g
Chleb żytni razowy 100g
96(b) 66(t) 70(w) 1258kcal
18.30 II posiłek
odzywka białkowa 50g na 100g: b:63;w:18,t:7,3
ryż brązowy 50g
noga udo z kurczaka 400g
79 B 31 T 50 W 597kcal
20.30 - 21.30 III posiłek
Tuńczyk w wodzie 170g
Chleb żytni razowy 100g
41 B 4 T 46 W
Łączna ilosć w dniu :
216 B 100 T 166 W 2241
I ogolnie na tych dwóch przykładowych dniach chcialbym opierac moj dalszy IF. Oczywiscie w miare mozliwosci go urozmajcac i udoskonalac ale mysle ze na poczatek te dwa dni dla mnie beda stanowic swoista baze. Nie bede kombinowal zeby dodawac kcal w DT a odejmowac w DNT poniewaz sadze ze przy tym % BF i tak powinno leciec jesli czegos nie poknoce .
BCAA mam spozyc bezposrednio przed treningiem czy w trakcie, nie mam mozliwosci rozpuszczenia w wodzie bo mam w tabsach?
I kiedy najlepiej jesc witaminy ? Gdy wstane rano czy dorzucic do posilku? Jesli tak do do ktorego (I,II,III)?
Ps. dzisiaj polecialem z taka rozpiska jaka napisalem w pierwszym poscie i musze przyznac ze po przejsciu z miesiaca na low carb na IF to ładowanie ok 2300kcal w 6 godzin jest naprawde ciezkie, dawno nie czulem sie tak zapchany , ale jak mowisz Solaros ze dieta perfetk to cieszy i motywuje.
Co wogole myslicie ? jakies wskazowki rady bardzo mile widziane?
Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2014-06-10 23:17:11
charakternie...
domer
solaros
OXYTONE
:
