100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety?
Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne.
Trudno zrozumieć o co Ci chodzi, co to za ćwiczenie - ,,podnoszenie na drążku przodem" - bo dla mnie to front lever, ćwiczenie gimnastyczne. Co to za ,,podnoszenie sztangielki w leżeniu tyłem" - wyciskanie, przenoszenie? W poprzednich postach pisałeś, że masz tylko drążek, worek, sztangę i plecak z obciążeniem. Ile tego obciążenia, są hantelki, ławeczka, stojaki?
Ja bym na Twoim miejscu przejrzał atlas kulturystyki i posty podwieszone, wziął sobie nawet jakieś proste FBW/Push-Pull i jechał stałym, sprawdzonym planem. Bez kombinowania, bo jak przeglądam Twoje posty to myślę, że nie masz na tyle wiedzy, by samemu układać dobre rozpiski.
Plecy:
podciąganie na drążku z obciążeniem, inverted rows, wioslowanie, martwy ciąg, swingi jak masz hantelki.
Klata: pompki z nogami wyżej, z szerokim rozstawem rąk, przenoszenia sztangi leżąc.
Bic/tric - pompki wąsko, z podparciem tyłem, bodyweight triceps extension (tak żebyś znalazł na Jtubie filmik jak wykonywać, francuz leżąc/uginania stojąc, podciąganie podchwytem z obciążeniem, modlitewnik
Barki: pompki z klaśnięciem, Pike Press (zaj**iste ćwiczenie do zrobienia na domowym tapczanie), wycisk stojąc, podciąganie stojąc/w opadzie, wznosy przodem/bokiem/ w opadzie
Nogi: wykroki ze sztangą na barkach, przysiady, wstępowanie na podwyższenie, żuraw, RDL
Ot i wsio, chcesz, zrobisz z tego splita. Chcesz, wybierzesz kilka ćwiczeń i zrobisz z tego FBW na 3 zestawy. I czytaj na litość boską artykuły, bo nikt Ci nie rozpisze w jednym zdaniu zagadnień treningu, diety i suplementacji.
Ps. nie musisz jeść 7 posiłków, nawet 5 starczy, to zapotrzebowanie się liczy, a te można spełnić nawet przy 4 posiłkach, jeśli będą odpowiednio kaloryczne. I kulturystą nie będziesz, nie bój się, to trochę więcej wysiłku wymaga niż trening domatora w domu na drążku i pompkach;)
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-06-11 02:28:45