Domowy plan treningowy na masę do oceny

Witam. stworzyłem domowy plan treningowy na masę do oceny. Dodam że jestem początkującym, posiadam tylko jedną hantelkę z dokładanym obciążeniem. A oto plan:


Poniedziałek: Klatka, biceps
Klatka
•Pompki z wąskim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6
•Pompki z wąskim rozstawiem rąk z podwyższeniem 12, 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawiem rąk z podwyższeniem 12, 10, 8, 6

Bicpes
•Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10
•Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10

Wtorek: Nogi
•Przysiady 3X15
•Przysiady bułgarskie 4X10
•Wykroki ze skrętem tułowia 4X10
•Wykroki boczne 4X10
•Wspięcia na palcach 4X15



Środa: Wolne


Czwartek: Barki, triceps

Barki
•Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6
•Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do klatki) 4X10
Triceps
•odwrotne pompki 4X20
•Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10

Piątek: Plecy, Przedramiona
•Podciąganie sztangielki do tułowia 4X10
•Podciąganie się na drążku 4X Max


Przedramiona
•Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15
•Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15

zwiekszaj sprzet/zapisz sie na siłke normalna bo jedną hantelką za duzo nie zdzialasz, podejrzewam ze ma ona góra 20kg obciazenia, takze troche lipa

nie mam możliwości teraz żeby chodzić na siłownie.narazie musi mi wystarczyc to co jest. lepiej to niż nic

jak jest tak jak piszes to jak najbardziej masz racje, lepiej tak jak nic, plan w takim razie wydaje sie ok

sądzicie że jest wystarczających powtórzeń w seri? widziałem filmy jak chłopaki wyciskali do 20 powtózeń. np:14, 16, 18, 20. jak jest lepiej?

Ile obciążenia

Szczerze to nie mam pojęcia, robie na oko. Staram się żeby było ciężko. max hantelki to chyba 20kg jest.

Czyli łącznie 40 kg? No to już coś, ale i tak partia raz na tydzień to za mało. Lepszym wyborem byłby split 2x w tygodniu lub FBW.

Nie. właśnie mam tylko jedną hantle jak narazie. Większe partkie moge jeszcze zrobić w jakiś wolny dzień lecz czy to dobry pomysł mieszać np: klatke, plecy i nogi razem?

No z jedną to będzie troszeczkę problem. Oczywiście możesz robic takie cwiczenia jak wznosy rąk w bok, przód, w opadzie jednoracz(itd.) wtedy brzuch lepiej popracuje, ale trening bedzie sie wydłużał.
Dopki jestes poczakujący to według mnie powinieneś zrobic pierw trening całego ciała, a potem zacząc powoli dzielic.