Dieta Low Carb do oceny.

Witam,

Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu:

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się).

W tym celu planuję:
-2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo,
- 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku),
- rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit.

Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji.

Oto moja dieta:





Prośba o ewentualne sugestie.

Mam także jedno pytanie - dieta ta budzi moje pewne wątpliwości ponieważ nakazuje spożywać tłuszcze w niemal każdym posiłku, łącznie z tymi, w których są węglowodany. Czy aby na pewno dodawanie majonezu do ryżu z kurczakiem przyczyni się do spalania tłuszczu? Zawsze wydawało mi się, że jak jem mięso i węglowodany to nie powinienem do tego dodawać tłuszczy bo mogę przytyć:)

w diecie low carb chodzi również o to żeby dostarczać jak najwięcej tłuszczy zdrowych
lepiej już zastąpić ten majonez jogurtem naturalnym albo kefirem

niezaleznie co z czym laczysz, w ilu posilkach i o ktorej godzinie.

Problem w tym, że kefir czy jogurt naturalny nie mają aż tyle tłuszczów co majonez i wtedy nie wyjdzie mi odpowiedni zapas tłuszczu dziennego. Jeśli majonez nie jest odpowiedni mogę oczywiście zastąpić go np. orzechami włoskimi.

Co myślicie generalnie o diecie? Ja się trochę jej obawiam bo wg mnie jest...zbyt smaczna:) Patrzę na to w ten sposób, że w zasadzie ja podobne wartości odżywcze dostarczam np. na...Wielkanoc! A co do tego, że wtedy nie chudnę raczej nikt nie powinien mieć wątpliwości:)

Zmieniony przez - Puschkin w dniu 2014-06-10 22:48:58

b/w/t w odpowiedniej ilosci. kalorie sprawiaja ze chudniesz/tyjesz

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-06-10 23:08:49

Ok, rozumiem. Mówcie więc czy ta dieta, którą ułożyłem jest prawidłowa:)

Panowie proszę o opinię, gdyż nadal nie wiem czy dieta jest ok.

jaki masz problem w dostarczeniu zdrowych tłuszczy?
zrób sobie sałatkę polej wszystko oliwą albo olejem rzepakowym i już
ja na low carbie jestem już dobrych kilka miesięcy i przez ten czas nie jadłem niczego co by mi nie smakowało, tylko musisz urozmaicać posiłki bo po miesiącu czasu będzie cie kusiło na czita :)

Victim - chyba mnie źle zrozumiałeś. Ja właśnie obawiam się, że posiłki z tej diety są zbyt smaczne jak na posiłki dietetyczne, których celem jest redukcja tłuszczu:)

fakt że trzeba uważać z tymi tłuszczami bo podbijają kaloryczność ale postaraj się robić dania z wyliczonymi makrosami tak mniej więcej, nie rób za dużych porcji to nie będzie kusiło żeby jeść więcej

ja uzywam oliwy beztłuszczowej