kamper
witam. staz posiadam od ok. roku, lecz przez 2 ostatnie miesiace trenowalem plan FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ?
Poniedzialek
Barki + nogi
bary
- wyciskanie sztangi sprzed glowy x4
- unoszenie sztangielek bokiem w gore x4
- podnoszenie sztangi wzdluz tulowia x4
nogi
- HACK - przysiady x4
- prostowanie nog w siadzie x4
- wykroki x4
- wspiecia na palce stojac x4
SRODA
Plecy + triceps
plecy
- podciaganie sie na drazku do klatki szer uchwytem x4
- wioslowanie sztanga podchwytem x4
- wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia x3
- martwy ciag x4
triceps
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem x4
- wyciskanie francuskie sztanga lezac na lawce x4
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu x4
Piatek
Klatka + biceps
klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej x5
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej x5
- rozpietki na lawce prostej x4
bic
- uginanie ramion ze sztanga x4
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym x4
- uginanie ramienia ze sztangielka o kolano x4
prosze o pomoc co zmienic ? co usunac ? co dodac ?
przerwy miedzy seriami i cwiczeniami mam zamiar robic po 60-90 sekund
pomoze ktos z iloscia powtorzen z malymi partiami (tric, bic, bary) miesni i duzymi (plecy, klata, nogi) ?
nie jestem 'ekspertem' w tej dziedzinie wiec prosze o wyrozumialosc i wszelka pomoc
pozdrawiam
Zmieniony przez - kamper w dniu 2014-06-10 21:06:52
Poniedzialek
Barki + nogi
bary
- wyciskanie sztangi sprzed glowy x4
- unoszenie sztangielek bokiem w gore x4
- podnoszenie sztangi wzdluz tulowia x4
nogi
- HACK - przysiady x4
- prostowanie nog w siadzie x4
- wykroki x4
- wspiecia na palce stojac x4
SRODA
Plecy + triceps
plecy
- podciaganie sie na drazku do klatki szer uchwytem x4
- wioslowanie sztanga podchwytem x4
- wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia x3
- martwy ciag x4
triceps
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem x4
- wyciskanie francuskie sztanga lezac na lawce x4
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu x4
Piatek
Klatka + biceps
klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej x5
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej x5
- rozpietki na lawce prostej x4
bic
- uginanie ramion ze sztanga x4
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym x4
- uginanie ramienia ze sztangielka o kolano x4
prosze o pomoc co zmienic ? co usunac ? co dodac ?
przerwy miedzy seriami i cwiczeniami mam zamiar robic po 60-90 sekund
pomoze ktos z iloscia powtorzen z malymi partiami (tric, bic, bary) miesni i duzymi (plecy, klata, nogi) ?
nie jestem 'ekspertem' w tej dziedzinie wiec prosze o wyrozumialosc i wszelka pomoc
pozdrawiam
Zmieniony przez - kamper w dniu 2014-06-10 21:06:52
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
ronie220
