wzrost 183
waga 92 kg
wymiary
Ramię - 39cm
Przedramię -33cm
Klatka -111cm
Pas- 90cm
Biodra - 95cm
Udo-65cm
Łydka-40cm
po 4 miesiącach
wzrost 183
waga 72
wymiary
uda-56
łydki-39cm
ramiona-36cm
przedramiona-31cm
pas-79cm
klata-106cm
biodra-90cm
na dole wrzucę parę zdjęć po redukcji a zdjęcia na masówce do oglądnięcia pod tym linkiem
https://www.sfd.pl/Rzeźbienia_nastał_czas_..._14_tygodni_do_Czerwca_.-t1007448.html
więc zostało mi 3-4 tygodnie dieta na ten okres :
1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze
co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze
trening
poniedziałek- Klatka-Plecy-Barki-Triceps-Biceps po jednym ćwiczeniu 3-4serie 5-8powtórzeń + rutyna na brzuch + rower 30-60 min
wtorek- Nogi 4-5 ćwiczenia po 3-4 serie na górną partię i 2 ćwczienia po 3-4 serie na łydki co do powtórzeń to różnie w jednym tygodniu 5-8 siłowo albo 8-12 ...
środa - Rutyna na brzuch i rower 40-60 min
czwartek- Plecy+biceps 4-5 ćwiczenia na plecy 3-4 serie 8-12 powtórzeń i 2-3 ćwiczenia na bicepsy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
piątek - Klata + tricpes + barki 3-4 ćwiczenia na klatkę 3-4 serie po 8-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na barki 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
2 ćwiczenia na tricepsy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń + rutyna na brzuch + rowerek 30-60 min
Suplementacja
Pure-TRI cratine (jabłczan)
TREC-omega 3
TREC-Multipack sport day/night
MP-assault
i pytanie dostałem nowe opakowania spalacza Universal super cuts 3 w którym jest dość dużo witaminy b6 której przyjmuję i tak dużo i czy nie zaszkodzi mi to ?? brać czy nie brać przez ten okres jak tak to w jakiej ilości ??
Na koniec będę chciał się odkryć mięśnie usuwając wodę pod skórną - i w tym też bym prosił i pomoc jak by to najlepiej rozegrać ?? z tego co wyczytałem to aż mi się w głowie już pomieszało każdy pisze co innego... nie chcę stosować żadnych diuretyków