slawek23_1995
mam 18 lat
wzrost 185
waga 85
staż 2 lata
obwód klatki 110
obwód w pasie 85
obwód w biodrach 95
przedramię 34 na pompie
łapa na pompie 40
Mój trening
Pon: klata biceps
Klata:
Sztangą na płasko 3serie [serie po 12,10,10]
sztangą na skosie w górę 3sere [serie po 12,10,10]
hantelkami na skosie w górę 3 serie [serie po 12,10,10]
rozpiętki na skosie w góre 3 serie [serie [p 12,10,10]
Biceps:
na stojąco na sztandze prostej 3 serie [serie po 12,10,10]
o noge 3 serie [serie po 12,10,10]
modlitewnik 3 serie [12,10,10]
wtr: barki
sztangą za głowę 3 serie [12,10,8]
unoszenie hantelek przed siebie 3 serie[12,10,10]
ciągnięcie sztangi łamanej z dołu do szyi 3 serie[12,10,8]
orzełki 3 serie [12,10,10]
hantlami leząc na ławce na tył barków 3 serie[12,10,10]
sroda wolne
czw: plecy
podciąganie na szeroko do klaty 3 serie[8,8,8]
mysią dziurę 3 serie[10,8,6]
wiosłowanie 3 serie[10,8,6]
ciągnięcie hantli na ławce do siebie 3 serie[10,8,6]
martwy 3 serie [10,10,10]
pt: triceps, nogi
Triceps:
sztangą prostą na wąsko 3 serie[10,8,6]
francuza 3 serie[10,8,6]
szwedki 3 serie[12,10,10]
uginanie hantli za glowe 3 serie[10,10,10]
nogi:
przysiad 4 serie[12,10,10,10]
wykroki 3 serie[20,20,20]
łydki 3 serie[12,12,12]
Po miedzy dużymi partiami robię przerwy od 2 do 3 min a pomiędzy bicepsem i tricepsem od 1.5-2 min przerwy
Co 2 dni brzuch i rowerek
Nie mam diety ani odżywek
Czy taki trening może byc ? czy wszystko jest ok ? PROSZE O RADY
wzrost 185
waga 85
staż 2 lata
obwód klatki 110
obwód w pasie 85
obwód w biodrach 95
przedramię 34 na pompie
łapa na pompie 40
Mój trening
Pon: klata biceps
Klata:
Sztangą na płasko 3serie [serie po 12,10,10]
sztangą na skosie w górę 3sere [serie po 12,10,10]
hantelkami na skosie w górę 3 serie [serie po 12,10,10]
rozpiętki na skosie w góre 3 serie [serie [p 12,10,10]
Biceps:
na stojąco na sztandze prostej 3 serie [serie po 12,10,10]
o noge 3 serie [serie po 12,10,10]
modlitewnik 3 serie [12,10,10]
wtr: barki
sztangą za głowę 3 serie [12,10,8]
unoszenie hantelek przed siebie 3 serie[12,10,10]
ciągnięcie sztangi łamanej z dołu do szyi 3 serie[12,10,8]
orzełki 3 serie [12,10,10]
hantlami leząc na ławce na tył barków 3 serie[12,10,10]
sroda wolne
czw: plecy
podciąganie na szeroko do klaty 3 serie[8,8,8]
mysią dziurę 3 serie[10,8,6]
wiosłowanie 3 serie[10,8,6]
ciągnięcie hantli na ławce do siebie 3 serie[10,8,6]
martwy 3 serie [10,10,10]
pt: triceps, nogi
Triceps:
sztangą prostą na wąsko 3 serie[10,8,6]
francuza 3 serie[10,8,6]
szwedki 3 serie[12,10,10]
uginanie hantli za glowe 3 serie[10,10,10]
nogi:
przysiad 4 serie[12,10,10,10]
wykroki 3 serie[20,20,20]
łydki 3 serie[12,12,12]
Po miedzy dużymi partiami robię przerwy od 2 do 3 min a pomiędzy bicepsem i tricepsem od 1.5-2 min przerwy
Co 2 dni brzuch i rowerek
Nie mam diety ani odżywek
Czy taki trening może byc ? czy wszystko jest ok ? PROSZE O RADY
Krzysztof Piekarz
