obiegi- zbijanie wagi utrzymanie mięśni

witam, prosze o poradę tylko profesjonalistów.
Postanowiłem się wziąc za moja lipomastie, mam nadzieje ,że pomoże mi w tym yohimbina 10g /dziennie.
Chciałbym skonsultować trening tak aby był optymalny do moich celów,czyli spalenie tego dłuszczu myśle 2 miesiące max 3 , chociaż teraz i tak za dużo spaliłem bo z 75kg do 71 zbiłem w 2 tyg wiec musze poprawic jedzenie.
chciałbym zwrócic uwagę ,że splity mnie nie interesują ponieważ kładę duży nacisk na sporty walki, jeżeli o czymś zapomniałem prosze pytać to odpowiem.
Każdy obieg - przerwy między ćwiczeniami=0, przerwy między obiegami- czas na zmianę ciężaru (ok 1-2min max), ćwiczenia sam zmieniam na daną partie żeby nie robić ciągle tych samych, oto przykładowy obieg:
1.MC
2.wyciskanie leżąc
3.wiosłowanie
4.uginanie ramion chwyt młotkowy
5.prostowanie nóg na atlasie
6.brzuszki
7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem
8.podciąganie na drążku
9.pompki na poręczach
10. ćwiczenia na łydki
każdy taki obieg wykonuję 3-4 razy po 10 powtórzeń każde cwiczenie zwiekszajac ciężar, wcześniej robiłem takie obiegi po 20 powt.nie zmieniajac ciężaru i dlatego pytam na co mogę liczyc przy takiej zmianie. na końcu treningu skakanka.
Pytanie na marginesie: czy jest sens wyrzucania cwiczen na biceps z takiego obiegu i katowania go po treningu ,żeby urósł?>

Zmieniony przez - yo5 w dniu 2014-06-11 09:52:32

Dieta, zdjęcia, obciążenie?


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-12 06:25:31

dieta, nie mam funduszy zeby ją w miare uzupełnic ale sie staram dziennie to wyglada w ten sposób:
1. twaróg 150g i 200ml mleka
2. kabanosy 100g i kromka chleba
3. ryz 100g 150g kurczaka
4. przed treningiem 150g twarogu i 200ml mleka 3.2%
5. po treningu to samo
6. jajka na twardo 4 szt.
do 2-3 posiłków po 15ml oliwy z oliwek pije
jeżeli chodzi o ciężar: serie
1.MC 50/70/90 lub 100
2.wyciskanie leżąc 50/ 70 / 95
3.wiosłowanie 45/ 70/ 85
4.uginanie ramion chwyt młotkowy (sztanga)22/28/34
5.prostowanie nóg na atlasie 40/55/70
6.brzuszki w rekach mam 5/ 10/20
7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 30/40/45
8.podciąganie na drążku na razie bez obciazenia bo naramienny mialem naderwany
9.pompki na poręczach bez/ 10/20 przyczepione do pasa
10. ćwiczenia na łydki (biore sztange z mc )

Zmieniony przez - yo5 w dniu 2014-06-12 15:01:10

Zdecydowanie musisz skupić się na poprawieniu jakości diety - wcale nie kosztem wiele wyższych $$.
Wrzuć fotki jeszcze.

a co do diety proponujesz? prosze o konkretne uwagi



Zmieniony przez - yo5 w dniu 2014-06-13 16:59:23

przede wszystkim posiłku okołotreningowe do wymiany

temat do usunięcia, widze ,że niczego konkretnego sie tutaj nie dowiem. flaki z olejem