Problem! proszę o pomoc :)

Witam. A więc mam spory problem z zrzuceniem wagi podczas redukcji.
Najpierw napiszę coś o sobie.

Redukcje zacząłem od wagi 75kg. Do wagi 71 wszystko ładnie zeszło a teraz od dobrych paru tyg wszystko stoi w miejscu.

Wiek 22
Wzrost 175
Waga 71.5
Ilość treningów w tyg: 4x a po treningu 40min cardio

Jeśli chodzi o diete to spożywam
od 200-250g węgli
Białko 120-150g
Tłuszcze 60g

Korzystam z kalkulatora na potreningu.pl i może tutaj jest problem?

poniważ gdy wyliczam zapotrzebowanie to wychodzi mi 3000kcal a jesli wylicze to z innego kalkulatora np

http://www.aerofitness.pl/kalkulator-bmr/

to zapotrzebowanie jest już o wiele niższe...
Dodam że mam rówież niekiedy problem z wydalaniem się ponieważ bywał okres 3 dni bez wydalania się ale to dziwne.Jako węgle
jem płatki owsiane, makaron orkiszowy oraz kaszę gryczaną.

Czy czegoś mam za mało? Czy czegoś za dużo? Co robię źle? Prosze o odpowiedż :) Pozdrawiam

Jak waga nie schodzi zmniejsz węglowodany i obserwuj. Jak schudłeś to znaczy, że zapotrzebowanie się zmniejszyło i możesz spokojnie ucinać kalorie.

A co jesli tych węgli było za mało i zwolniłem metabolizm...dlatego waga stała w miejscu? Czy jest też taka możliwość? zjadałem 120- 150g węgli dziennie + warzywa

Przejdź na
2.5g b
0.6g t
2g w
Obserwuj organizm.

nie za mało tych węgli ? nie popsuje metabolizmu który i tak jest słaby ?

poza tym wtedy moje zapotrzebowanie wyniesie tylko 1800 kcal!!! nie za mało?

Zmieniony przez - skalson w dniu 2014-06-11 22:39:10

odświeżam stary post bo niestety żaden ekspert z SFD nie udzielił mi odpowiedzi a na to liczyłem... :)

jesli miales problem z wydalaniem, to moze byc problem z ukladem trawiennym-doczytaj jakie wegle kiedy spozywac. no i rozpisz diete co jesz- wykonaj zrzut z po trenningu i wrzuc to tutaj. wykonaj tez ankiete i jak sie da, dorzuc zdjecia