Pomoc w ułożeniu treningu

Trening : Klata+biceps
Klata:
Sztanga- Ławka pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg
Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg
... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ?

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): - 3 serie- 10 powtorzen - 10 kg
Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc - 3 serie - 10 powtorzen - 2 serie 15 kg, 3cia 17,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. - 3 serie 10 powtórzeń


Trening : Plecy+triceps

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie- 10 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie- 10 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie- 10 powtórzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie - 10 powtórzeń /// lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

triceps:
prostowanie ramion - taką linką nie wiem jak to sie nazywa, podobne cwiczenie chyba do 3 tylko zamiast drążka/rączki jest linka
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie - 10 powtórzeń



Trening : Barki
Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń

Cześć. Powyżej przedstawiłem ćwiczenia które planuje wykonywać na siłce. Mógłby ktoś mi doradzić ćwiczenia które mam robić na barki + co robić z nimi (jaką partie mięśni i jakie ćwiczenia na to) ? Miło by było jakby ktoś pomógł mi też zedytować trening na klate,bica,trica, plecy o ile któreś ćwiczenia powtarzam lub nie są efektywne. Do tego chciałbym na klate robić treningi spinające i rozciągające (1 miesiąc to a drugi to) tylko nie wiem jakie są ćwiczenia na to i jak to wgl podzielić wiec nie biorę się za rozpiske takiego treningu. Wcześniej ćwiczyłem w domu (atlas). Na siłce profesjonalnej dopiero mam swój drugi trening.

A nogi gdzie ?
Daj pełną ankietę

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dziś na siłowni rozmawiałem z paroma wprawionymi osobami więc mam już ogarnięty trening na jakiś czas. Mimo wszystko dzięki za chęci. Temat do kasacji