Road to classic Mexico City, Łukasz Babiak

Witam wszystkich !

Nazywam się Łukasz Babiak. W związku z zakończeniem wiosennego sezonu, który był dla mnie bardzo udany (srebro na ME :) ) postanowiłem założyć nowy temat, w którym będę dzielił się moim przygotowaniem do sezonu jesiennego.
Na siłownię uczęszczam od 5 klasy szkoły podstawowej, natomiast kulturystyka pojawiła się w moim życiu w 2011r kiedy to pierwszy raz wystartowałem na MP w Zabrzu. W przygotowaniach zawsze staram się dać z siebie 1000% więc liczę na solidną formę w jesiennym sezonie. Obecnie przygotowuję się do Mistrzostw Świata juniorów w kategorii klasyk (początek października), a także najprawdopodobniej do innych wydarzeń.

Jestem mocno związany z firmą Babson Labs, dlatego zarówno poprzednie jak i obecne przygotowania będą przebiegały pod znakiem suplementacji tą marką.

Wiek : 20 lat
Wzrost : 179cm
Aktualna waga : 97kg
BF : ok 12-15%

Postaram się na bieżąco wrzucać tutaj zarówno zdjęcia oraz informacje dotyczące zmian w budowie mojej sylwetki.

Zaczynamy :)



Zmieniony przez - Luccke w dniu 2014-06-11 15:33:51

Zmieniony przez - Luccke w dniu 2014-06-11 15:35:28

Ostrzegam przed pimpowaniem jakiejś marki supli, od razu lecisz z banem. Ostatnio za dużo tu tego.

Od razu koniec dziennika?

Nieee, koniec raczej nie, ale za wiele czasu by coś napisać ostatnio nie miałem.
Trenuję teraz 5 dni w tygodniu + 4x aeroby/interwały
Plecy + Biceps
Klatka
Nogi
Barki
Biceps + Triceps
Trening brzucha co 2 dzień lub każdego dnia.

Dieta na ok 3500 kcal.

Dorzucam fote po treningu klatki :)

W ostatnim czasie miałem sporo pracy, dlatego za często mnie tu nie było. Zawsze podczas przygotowań do sezonu jesiennego staram się do lipca zakończyć większość uciążliwych dla mnie spraw, by zwiększyć komfort przygotowań.
Czas leci bardzo szybko, do zawodów zostało około 13 tygodni. Wszystko na szczęście idzie w dobrą stronę, waga powoli schodzi w dół, bf spada :)
W ostatnim miesiącu przeprowadziłem szereg badań kontrolnych, które także nie wskazują żadnych problemów.

Zmiany jakie wprowadziłem to aeroby na czczo 5 razy w tygodniu, co pozytywnie wpłynęło na przyspieszenie mojego metabolizmu.
Z suplementacji usunąłem kreatynę, aktualnie wrzucam tylko 30g Golden Isolate, 30g Whey Protein i 2x dziennie 10g Bcaa, wszystko z Babson'a.

Wpis dla powiadomek. Jeszcze raz Powodzenia!

Jakie długie robisz aero naczczo?

bede zagladac :)

Na początku robiłem tylko 25 minut, teraz zwiększyłem do 40minut. Aktualnie cardio kręcę 2x dziennie od jakiegoś tygodnia, głównie żeby zbić wagę, bo jest troszkę za duża, a wolałbym pomęczyć się teraz niż pod koniec przygotowań. Od poniedziałku OGIEŃ !! :)

Wpadł mi w ręce super artykuł z hiszpańskiego magazynu Muscle&Fitness.

Z ciekawości przetłumaczyłem tekst o mnie i o zawodniku z Finlandii, który zdobył złoto :
"Na górnym szczeblu Łukasz Babiak, trzymał jedną, twardą walkę do końca ze zwycięzcą, wyprzedzając go wzrostem i rozwojem."
Przeciwnik : " Kompletny, jego 89 kilo wagi zgrabnie ukazane zdominowało kategorię od początku do końca, choć niektórzy sędziowie opowiedzieli się za najlepszą polską symetrią - Babiakiem."

Miło się takie coś czyta, sporo motywacji, lecimy dalej :)

3 dzień redukcji
Dzisiaj poszły barki z tricepsem, piekło kosmicznie :)

Po treningu bezpośrednio 10g BCAA Babson'a i 50g ryżu basmatii, 30 minut później 200g kury z warzywami, dzisiaj sam ogórek 150g : )