Trening do poprawy

witam.
Piszę z prośbą o rade...
A więc ćwiczę od roku, od przeszło pół roku mam taki plan.

Poniedziałek- Klatka
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie skos dodadni
Wyciskanie skos ujemny
Sciąganie linek na bramie lub rozpiętki

Wtorek- biceps, triceps

Czwartek - Plecy
Podciąganie na drążku szeroko
Podciąganie wąskim chwytem
podciąganie sztangielki w opadzie
wiosłowanie
przyciaganie linki w siadzie
martwy ciąg

Sobota- barki
Wyciskanie zza głowy
Wyciskanie z przed głowy
unoszenie sztangielek na boki stojąc
unoszenie sztangielek na boki w opadzie
unoszenie sztangi do brody
unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie

W każdym Cwiczeniu robie po 4 serie 12/12/10/8 (nie wszystkie cwiczenia zawsze robie jednego dnia, napisałem to co robie)

Czuję, ze trzeba coś zmienić, ponieważ wydaje mi się że sie tam zatrzymałem, nikt na siłowni nie da mi dobrej rady bo z tego co widze to tam nikt nie zmienia treningu i cwicza caly czas tak jak od mojego pierwszego pojscia na silownie.
nie pisałem nog w swoim planie poniewaz nie cwiczylem, mialem problem z kolanem, aczkolwiek ostatnio juz zacząłem delikatnie cwiczyc i jest dobrze.
Proszę o rade czy coś zmienić w tym planie czy może jakis inny trening zastosowac na jakis czas.

pozdrawiam

Weź sobie jakiś gotowy trening z postów podwieszonych bo nawet ten, który masz jest kiepski.

Zacznij ćwiczyć nogi i zmieniaj plan regularnie aby dawać nowy bodziec mięśniom

CO jaki czas powinienem zmieniac plan??
I czy plan mam wybrac na kazda partie ciala osobno czy laczone wszystkie partie

Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2014-06-11 16:02:52

Plan się zmienia co ok 8 tygodni albo w przypadku początkujących jak zatrzyma się progres.

Forma planu już zależy od Ciebie czy wolisz fbw czy dzielony trening

Ok dzieki za odpowiedz, jak znajde cos to zamieszcze tu celem opini czy dobrze wybralem.

Znalazlem ciekawy trening autorstwa 'Georgu' domyslam sie ze jest dobrze napisany, ale mam pytanie, czy moge do niego dołożyc jeszcze po jednej seri do klatki, barków, tricepsa i bicepsa?? czy lepiej nie.
Nowe dni treningowe to PN,ŚR,PT zestawy treningowe naprzemiennie A-B-A ; B-A-B ; ...

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2014-06-12 10:50:51

Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2014-06-12 10:52:21

Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2014-06-12 11:07:37

Możecie sie wypowiedzieć na temat tego planu z dolozeniem tych serii??