plan + suple

Witam Kiedyś ćwiczyłem lecz wszystko się zalało... chcę dalej trenować..
najważniejsze dla mnie jest zrzucenie fattu
ale trening siłowy tez bym chciał
teraz pytanie plan powiedzmy taki :
Sobota (Klatka, biceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy")
Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami


Środa (Plecy, barki)
Podciąganie drążka w opadzie tułowia podchwytem
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia
Przyciąganie drążka do brzucha w chwycie trójkątnym
Unoszenie tułowia z opadu
Sztrugsy
Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie

Poniedziałek (triceps, brzuch)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem 3 serie maksymalnie
Unoszenie nóg w podporze 4 serie maksymalnie
Skłony w leżeniu płasko 4 serie maksymalnie
Brzuszki 4 serie maksymalnie


po każdym treningu 1 h aero
i teraz tak czy samo bcaa da radę ochronić mięśnie przed aerobami ??

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Bez diety nici z redukcji tłuszczu.
Dobre odżywianie stanowi 2/3 sukcesu.

Także radziłbym zabrać się za tą kwestię.

dieta ofc będzie układa się ;P a co do reszty co napisąłem ?? bcaa da radę ?? i czy aeroby po siłowym będzie dobrze ??

I jeszcze jedno pytanie czy jeśli w dni bez siłki zastosuję HIIT to czy nie przesadzę fizycznie i psychicznie sb poradzę tylko czy organiz nie będzie miałzbyt wiele