Z redukcji na masę :)

Witam właśnie skończyłem swoją redukcję z wagi
92 kg udało mi się zejść na 72kg :)

Teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak :

1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze
co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze

Wiem że zastosuję Reverse diet tylko na jakim poziomie zacząć trzymać kcl i ile dodawać co tydzień oraz jak to rozłożyć w makro (procentowo)

Dodajesz co tydzień po 200 kcal z węglowodanów aż dojdziesz do bilansu na 0.

za duzo. co tydz 100max a najlepiej nawet po 50 tygodniowo to zagwarantuje ze mimo jedzenia wiecej tluszcz nadal bedzie sie palił. miesiecznie 200-300 kcal optymalnie.