Studniarz
Witam właśnie skończyłem swoją redukcję z wagi
92 kg udało mi się zejść na 72kg :)
Teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak :
1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze
co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze
Wiem że zastosuję Reverse diet tylko na jakim poziomie zacząć trzymać kcl i ile dodawać co tydzień oraz jak to rozłożyć w makro (procentowo)
92 kg udało mi się zejść na 72kg :)
Teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak :
1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze
co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze
Wiem że zastosuję Reverse diet tylko na jakim poziomie zacząć trzymać kcl i ile dodawać co tydzień oraz jak to rozłożyć w makro (procentowo)
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
