Do sprawdzenia :Carb cycling ..bedzie cos z tego Panowie?

Witam

Wiek : 30 Waga : 71 kg Wzrost : 170 cm
Po redukcji z 83 kg spadłem na 71 kg i powoli przymierzałem się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie

B: 2,2 ( 156,2) WW: 4,8 (338) T: 1,2 (85,2)

(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2744,8 kcal)

No i pojawił się problem. Zaczęło nie zalewać a waga drgnęła minimalnie...czyli ogólnie do dupy.
Trenuje 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. aeroby po 30 min . Mój współczynnik aktywności to 1,20 ze względu na prace fizyczna.

Chce spróbować Carbo Cycling i za cholerę nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem…

DT

B: 2,5 WW: 5 T: 1,5
(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3488,5 kcal jeśli dobrze obliczyłem)

Posilek I

6:30
- Mleko 1,5 % 200 g
- Platki owsiane 120 g
- Whey Protein 82 15 g
- Maslo extra 30 g
- Chleb zytni pelnoziarnisty 60 g

B: 37 WW: 115 T:38 Kcal: 955


Posilek II I III

10:00/14:00

- Kurzy biust 150 g
- Oliwa z oliwek 15 g
- Jog. Naturalny 2 % 150 g
- Pomidor 50 g
- Salata 100 g
- Ogorek 100 g
- Papryka 100 g
- Orzechy wloskie 30 g

B: 46 WW: 18 T:40 Kcal: 619


Posilek IV Przed treningowy

17:00/18.00

- Kurza piers 150 g
- Ryz bialy 150 g
- Pomidor 150 g
-Jog.naturalny 2% 50 g
- Brokuly 150 g
- Olej sezamowy 10 g

B: 49 WW: 124 T:15 Kcal: 829


Posilek V / VI Potreningowy

Po treningu:

- banan 120 g
- whey protein 82 35 g

B: 30 WW: 29 T:1 Kcal: 251 kcal


21:30
W domu :

- Tunczyk w wodzie 100 g
- Ryz bialy 100 g
- Kukurydza konserwowa 20 g
- Pomidor 100 g
- Oliwa z oliwek 15 g

B: 29 WW: 89 T:17 Kcal: 608



DNT

B: 2,5 WW: 2 T: 1,5
( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2636,5 kcal)

Posilek I

6:30

- Mleko 1,5 % 200 g
- Platki owsiane 100 g
- Whey protein 82 20 g
- Orzechy wloskie 20 g

B: 38 WW: 75 T:24 Kcal: 669 kcal

Posilek II i III

10:00 / 13:00

- Chleb zytni pełnoziarnisty 120 g
- Poledwica sopocka 100 g
- Ogorek 100 g
- Pomidor 50 g
- Salata 100 g
- Oliwa z oliwek 15 g


B: 30 WW: 62 T:27 Kcal: 609


Posilek IV

17:00

- Kurza piers 200 g
- Ogorek 100 g
- Pomidor 100 g
- Oliwa z oliwek 10 g

B: 44 WW: 4 T:13 Kcal: 311 kcal


Posilek V

20:00

- Jaja kurze 240 g
- Pomidor 100 g
- Maslo ekstra 20 g

B: 16 WW: 2 T:29 Kcal: 329 kcal


Posilek VI

23:00

- Ser twarogowy poltlusty 200 g
- Mleko 1,5 % 150 g
- Whey Protein 82 10 g

B: 51 WW: 16 T:12 Kcal: 376 kcal


Bedzie cos z tego Panowie czy lipa?
Pozdr.

Polędwice zamień no dobre źródło białka, w każdym posiłku warzywa. Jeżeli nie wiesz czy dobrze obliczyłeś w tym temacie masz wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_._PILNE-t899292.html . Odpowiednio dobierasz aktywność fizyczną.

Wielkie dzięki -Boston_ , polędwice zmienię po prostu na pierś z kurczaka . Jakieś sugestie jeszcze ?dobrze rozłożyłem węglowodany w diecie w dni treningowe i nie treningowe? Ktoś z was może jest właśnie na diecie CC jakieś wskazówki?Pozdr.

Kurczaka zamien na indyka, ponoc zdrowszy :)