Pon... Klatka i biceps
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10
Krzyzowanie linek wyciagu gornego 15,12,12
Uginanieprzedramion ze sztnga podchwytem stojac 15,12,10,10
Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 12,12,10
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15,12
Unoszenie nog w zwisie 15,15,15
Spiecia brzucha 15,15,15
Wt...Plecy i triceps
Podciaganie szerokim chwytem (nie mam ustalonych seri, robie ile dam rade)
Sciaganie drazka do karku 12,12,10,10
wioslowanie sztanga podchwytem 12,10,8
wioslowanie na wyciagu poziomym 12,12,10
Sztrugsy 15,12,12,10
Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15,12,12
Pompki 12,12,10
Wyciskanie francuskie lezac 12,12,10
Pt.. Nogi barki
Prostowanie podudzi siedzac 15,12,12
Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8
Wypychanie nog na suwnicy 12,12,10
wspiecia na palce <łydki> 30,30,30,30
Unoszenie ramion bokiem 15,12,12
Arnoldki 15,12,12,10
Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 15,15,12
Chcialem dodac ze zaczynalem silownie od gubienia zbednego tluszczy 2 miesiace temu i na tym planie wyszlo to bardzo dobrze...