Zapotrzebowanie na białko a jego pochodzenie

Szukam i szukam a jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem, zapotrzebowanie jasne, 2-3g na kg masy, tylko powinno to być z kury/byka czy białko z porannego z porannego omleta zawarte w płatkach i maśle orzechowym dodaje juz swoje np. 20g?
Rozumiem ze kalorie z tego wliczam do bilansu ale z białkiem zgłupiałem

Bierzemy pod uwage tylko pełnowartościowe białko, czyli: z ryb, miesia, z jaj.
Białko zawarte w omlecie jest pełnowartościowe bo robimy je z jajek :)

Jesli np w diecie zapotrzebowanie wynosi ci 160g (80kg x 2g) a gdy rozpisujesz dietę i bilans białkowy wyniósł ci np: 230g, to oblicz sobie ile masz białka pełnowartościowego, jesli jest 160g to jest git i tą nadwyżką sie nie przejmuj.

Co do masy, mozesz takie proporcje przydzielić:
białko 15-20%
węglowodany 50-55%
tłuszcz 30-35%

PS: Jesli chodzi o tłuszcze na pozimie 30%, w tym przypadku ustaw na 1g/kg masy, moze byc troche więcej. Oraz wegli mozesz nie dawac od razu 50%, tylko 4g.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - rega w dniu 2014-06-11 22:24:16